5:2 다이어트로 4주 만에 -3kg! 일주일에 이틀만 굶어본 30대 주부의 리얼 후기 🍽️💪
5:2 다이어트로 4주 만에 -3kg!
일주일에 이틀만 굶어본 30대 주부의 리얼 후기 🍽️💪
“하루 종일 굶는 건 못 하겠고,
그래도 살은 빼고 싶고…”
그 고민으로 시작한 30대 주부의 다이어트 도전,
바로 5:2 간헐적 단식이었습니다.
“이틀만 조절하면 된다”는 말에 혹해서 시작했는데…
4주 뒤, 체중 -3kg, 허리둘레 -3.5cm!
피로는 줄고, 붓기는 빠지고, 생활은 훨씬 가벼워졌습니다.
✔️ 칼로리 계산 스트레스 X
✔️ 하루 종일 굶는 부담 X
✔️ 육아와 집안일 병행 O
오늘은
✅ 5:2 다이어트가 뭔지
✅ 실제 어떻게 적용했는지
✅ 부작용 없이 지속하는 노하우
를 진짜 후기 중심으로 자세히 공유합니다!
✅ 5:2 다이어트란?
- 일주일 중 5일은 일반 식사
- 나머지 2일은 '준단식' (여성 기준 500kcal 내외 섭취)
📌 핵심은 ‘이틀의 칼로리 제한’
공복 시간을 확보하면서 인슐린 민감도, 대사율을 높이는 원리.
📖 British Journal of Nutrition 연구에 따르면
5:2 간헐적 단식은 체지방 감소와 인슐린 저항성 개선 효과가
일반 칼로리 제한보다 더 높게 나타났습니다.
📆 나의 5:2 루틴: 주부의 현실 맞춤 플랜
요일 식사 내용
| 월·수·금·토·일 | 일반 식사 (정상 칼로리, 건강식 지향) |
| 화·목 | 제한식 (500kcal 이내) – 물, 차, 고단백 저칼로리 식단 |
✅ 단식일(화·목)은
- 아침: 생수 + 사과 반쪽
- 점심: 두부샐러드 + 계란 1개
- 저녁: 야채 수프 or 닭가슴살 80g
🚫 간식, 탄산, 설탕 완전 배제
💧 물 2L 이상 마시기
🔄 변화 포인트 (4주간 체감한 변화)
변화 항목 전과 후 변화
| 체중 | 60.5kg → 57.4kg (-3.1kg) |
| 허리둘레 | -3.5cm |
| 피로감 | 오후 졸림 ↓ / 아침 더 상쾌해짐 |
| 붓기 | 눈·다리 붓기 사라짐 |
| 식욕 조절력 향상 | 단식일 후에도 폭식 욕구 사라짐 |
💡 5:2 다이어트 유지 팁
1️⃣ 단식일에 ‘무조건 굶는 것’ 아님
→ 저열량 ‘소식’을 통해 배고픔 완화하면서 대사 유지
2️⃣ 단식일은 바쁜 요일로 설정
→ 집중할 일이 많으면 배고픔이 덜 느껴짐
3️⃣ 물, 따뜻한 차 자주 마시기
→ 허기 분산 + 노폐물 배출 도움
4️⃣ 단식일 다음 날 폭식 금지!
→ 오히려 체중 증가 원인이 됨
💬 실제 후기
🔹 정은지 (34세, 두 아이 엄마)
“진짜 굶는 건 딱 이틀뿐인데 효과가 이렇게 좋을 줄 몰랐어요.
몸이 가벼워졌고, 식욕도 스스로 조절되더라고요.”
🔹 박소영 (38세, 재택근무 주부)
“일주일에 두 번만 집중하면 되니까
스트레스도 적고 계획 세우기도 쉬웠어요.
체중도 줄었지만, 무엇보다 덜 붓는 게 너무 좋아요!”
⚠️ 주의사항 & QnA
- Q. 생리 중에도 해도 되나요?
➤ 생리 전·중은 피하세요. 과도한 피로, 식욕 폭발 가능성 ↑ - Q. 운동 병행해야 하나요?
➤ 걷기, 스트레칭 정도는 추천. 고강도 운동은 단식일 피하세요. - Q. 위에 부담 없는지?
➤ 하루 1~2끼 소식, 물 충분히 마시면 큰 무리 없었습니다.
🎯 결론: “이틀만 참으면, 남은 5일은 자유로워져요”
5:2 다이어트는
정신적 스트레스↓ / 지속력↑ / 효과↑
라는 ‘현실형 다이어트’입니다.
오늘도 성공 못 했다는 자책 대신
일주일 중 단 ‘이틀만 성공’하면 됩니다.
당신도 할 수 있어요!
바쁜 일상 속에서 건강하게 마이너스 3kg, 시작해보세요 💪🍽️
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