간헐적 단식 2개월 후기 – 초보자의 성공 다이어트 경험담
간헐적 단식 2개월 후기 – 초보자의 성공 다이어트 경험담
“먹는 시간을 바꿨을 뿐인데, 몸과 삶이 달라졌습니다.”
다이어트에 실패한 경험, 누구나 있죠.
무리한 식단, 짧은 운동, 금세 무너지는 의지…
저 역시 그런 경험을 수없이 반복했습니다.
그러다 우연히 알게 된 간헐적 단식(Intermittent Fasting).
솔직히 처음엔 “하루에 16시간을 안 먹는다고?” 싶었지만,
지금은 오히려 이 식습관이 가장 현실적이고 지속 가능한 다이어트라고 느낍니다.
오늘은 간헐적 단식을 2개월간 실천하며 느낀 진짜 변화를 공유해볼게요.
✅ 내가 선택한 간헐적 단식 방식: 16:8
16시간 공복, 8시간 식사 가능한 구조입니다.
저는 보통 점심 12시부터 저녁 8시까지만 식사하고,
그 외 시간에는 칼로리 있는 음식을 일절 섭취하지 않았습니다.
☕ 허용된 음료
- 블랙커피
- 물
- 무가당 탄산수
- 녹차 or 루이보스티 (무당)
✅ 2개월 간 체중 변화 및 신체 변화
항목 시작 전 2개월 후
| 체중 | 63.2kg | 58.5kg (–4.7kg) |
| 체지방률 | 28% | 23% |
| 복부 | 꽉 끼던 청바지 → 여유 생김 | |
| 피부 | 트러블 감소, 피부결 정돈 | |
| 식욕 | 폭식 충동 줄고, 식사량 자연 감소 |
✅ 포인트: 칼로리 계산 없이도 자연스럽게 식사량 조절이 되는 게 가장 큰 장점!
✅ 힘들었던 점과 극복법
1. 아침 공복 시간의 허기
✅ 해결 팁:
- 물 500ml 먼저 마시기
- 루이보스티 or 따뜻한 블랙커피
- 산책하며 허기 넘기기
2. 친구와의 외식 약속
✅ 해결 팁:
- 식사 시간대를 외식에 맞춰 조절
- 간헐적 단식은 유연하게 조절 가능한 루틴이기 때문에 하루쯤은 조정 OK
3. 초반 피로감
✅ 해결 팁:
- 첫 1~2주는 몸이 적응 중
- 공복 상태에서도 에너지 유지되는 시점이 오면 오히려 집중력 상승 체감
✅ 가장 큰 변화: ‘식습관’과 ‘의식’의 전환
예전엔 “언제 뭐 먹지?”가 하루의 큰 고민이었어요.
그런데 간헐적 단식을 하면서
식사를 단순한 ‘배고픔 해결’이 아니라 ‘에너지 관리’로 인식하게 되었죠.
배고픔과 식욕을 구분할 줄 알게 되면서,
폭식이나 군것질을 할 일이 거의 사라졌습니다.
✅ 내가 추천하는 간헐적 단식 입문 팁
- 처음엔 14:10 → 익숙해지면 16:8으로 확장
- 운동은 공복 유산소보다 식후 1~2시간 후 근력 운동이 효율적
- 야식만 끊어도 절반은 성공
- 주말 외식에는 유연하게 대처, ‘죄책감 없이 다시 루틴 복귀’가 핵심
- 다이어트 앱 없이도 공복 시간 기록 앱(Zero, Fastic 등) 활용 추천
✅ 결론: 식단보다 식습관이 중요하다는 걸 깨달았다
간헐적 단식은 ‘먹는 걸 참는 방법’이 아닙니다.
먹는 시간을 관리하는 식습관이고,
그 결과로 몸도 생각도 가볍게 바뀌는 과정입니다.
2개월 전, 저는 단순히 살을 빼고 싶었어요.
하지만 지금은 내 몸을 이해하고 돌보는 루틴을 갖게 되었다는 게 더 큰 변화입니다.
“언제 먹느냐”를 바꾸는 것만으로,
이렇게 많은 게 바뀔 줄 몰랐습니다.