저칼로리 식단 한 달 챌린지

칼로리는 줄이고, 포만감은 유지하는 다이어트 비결!

다이어트는 하고 싶은데
배고픔에 시달리거나, 금방 포기했던 경험 많으시죠?

저도 그랬어요.
"굶지 않고, 칼로리를 줄일 수는 없을까?" 고민하던 끝에
한 달 동안 실천해본 저칼로리 식단 챌린지,
결론부터 말하자면 “배고프지 않았고, 몸은 정말 달라졌습니다.”

오늘은 한 달 실천 루틴 + 식단 구성 노하우 + 실전 팁까지
저칼로리 다이어트의 모든 것을 정리해드립니다!

✅ 저칼로리 식단이란?

하루 총 섭취 열량을 1,200kcal 전후로 제한하면서도,
포만감과 영양 밸런스를 유지하는 식사법입니다.

📌 기본 구성

탄수화물: 100~150g → 현미밥, 고구마, 곤약
단백질: 60~90g → 닭가슴살, 달걀, 두부, 참치
지방: 건강한 지방 위주 → 올리브오일, 아보카도, 견과류
채소: 무제한 (단, 드레싱은 최소화)

📅 한 달 실천 루틴 예시

시간 식단 예시

아침 (250kcal)	삶은 달걀 2개 + 방울토마토 + 블랙커피
점심 (400kcal)	현미밥 반 공기 + 닭가슴살 100g + 데친 채소 + 된장국
간식 (100kcal)	그릭요거트 or 삶은 고구마 소량
저녁 (350kcal)	두부 샐러드 + 곤약면 + 오이무침

📌 하루 평균 1,100kacal

✅ 포만감 높이는 5가지 실전 팁

식사 전 물 1컵 + 채소 먼저 먹기
단백질은 항상 포함 – 포만감 유지 핵심!
곤약/두부/양배추 활용도 높이기
씹는 시간 늘리기 (20회 이상 씹기)
늦은 저녁 대신 일찍 먹고 산책 or 스트레칭으로 마무리

✅ 한 달 동안 느낀 몸의 변화

항목 변화

체중	–4.8kg (62.4kg → 57.6kg)
체지방률	–3.5%
붓기	아침 부기가 확연히 줄어듦
소화	폭식 안 하니 속이 편안
집중력	저녁 과식 사라지니 낮에도 덜 졸림
식욕	설탕, 튀김 욕구 줄어듦

✅ 이런 분들께 추천합니다!

매번 다이어트 실패 → 이번엔 루틴부터 정리하고 싶은 분
직장인, 학생 등 바쁜 일정 → 간편하게 실천할 식단 찾는 분
체중보다 건강한 식습관 형성이 목표인 분
배고픔 없이 꾸준히 다이어트를 지속하고 싶은 분

🎯 마무리 TIP

다이어트는 결국 **‘지속 가능성’**이 관건입니다.
저칼로리 식단은 비우는 게 아니라, 바꾸는 식사법입니다.

하루에 1,200kcal라도
무엇을, 어떻게, 언제 먹느냐에 따라 몸의 반응은 완전히 달라집니다.

“배고프지 않게 살 빼는 방법?”
지금 바로 저칼로리 한 달 챌린지로 시작해보세요 😊

#저칼로리식단 #한달다이어트 #저칼로리챌린지 #곤약식단 #닭가슴살식단 #다이어트루틴 #다이어트성공기 #식단다이어트 #다이어트식단추천 #배부른다이어트 #건강한식사법 #칼로리조절 #체지방감량식단 #포만감식단 #다이어트도시락 #직장인다이어트 #다이어트계획 #다이어트플래너 #그릭요거트활용법 #식단조절루틴