다이어트 이야기

HIIT 다이어트 집에서 도전 20분 운동으로 땀폭탄 터진 후기 (살도 빠지고 체력도 UP!)

reus520 2025. 4. 12. 14:24

HIIT 다이어트 집에서 도전

20분 운동으로 땀폭탄 터진 후기 (살도 빠지고 체력도 UP!)

“시간도 없고, 헬스장도 귀찮고, 홈트는 맨날 같은 동작이라 질리고…”
그러다 시작한 게 바로 HIIT 다이어트!

High Intensity Interval Training, 줄여서 **HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)**는
짧은 시간에 땀 뻘뻘 흘리며 체지방을 강력하게 태우는 운동이에요.

오늘은 제가 직접 도전한
HIIT 2주 도전 후기 + 집에서 할 수 있는 루틴 + 효과 극대화 꿀팁까지 정리해드릴게요!


✅ HIIT란? (정말 간단히!)

짧고 강하게! 운동 → 휴식 → 반복하는 유산소 + 근력 복합 운동
예: 버피 30초 → 쉬기 10초 → 스쿼트 30초 → 쉬기 10초…

📌 HIIT의 핵심

  • 운동 시간은 짧지만, 효과는 길게 지속됨 (애프터번 효과🔥)
  • 지방 연소 + 근력 강화 + 체력 향상 3 in 1 효과
  • 하루 20분으로도 운동 초고효율 가능!

🕐 제가 실천한 20분 HIIT 루틴 (주 4~5회)

구간 동작 시간

워밍업 제자리 걷기 + 팔벌려뛰기 2분
본운동 (4세트 루프)    
– 버피테스트 → 30초    
– 점핑잭 → 30초    
– 마운틴클라이머 → 30초    
– 스쿼트점프 → 30초    
– 쉬기 → 30초    
마무리 스트레칭 (햄스트링, 어깨 등) 3분

📌 총 소요 시간: 약 20분
📌 땅끄부부, 힙으뜸, 간헐적 HIIT 영상 참고!


⚖️ 2주 실천 결과 (땀 + 숨 + 체지방 감소)

항목 변화 내용

체중 59.5kg → 57.2kg (–2.3kg)
체지방률 27.6% → 24.9%
운동 직후 온몸이 후끈 + 땀범벅
컨디션 오히려 상쾌 + 스트레스 해소
체감 복부 & 팔뚝 지방 눈에 띄게 감소

✅ HIIT 초보자 팁 – 이렇게 해야 안 다치고 성공해요!

  1. 워밍업은 필수! (스트레칭 없으면 무릎, 허리 위험)
  2. 무리하지 말고 1세트만 해도 OK → 익숙해지면 늘리기
  3. 바닥 미끄럼 방지 매트 필수
  4. 운동 후 수분 보충 + 단백질 스낵 (계란 or 단백질바)
  5. 다음날 근육통? ‘잘하고 있다는 증거!’ – 가벼운 스트레칭으로 풀기

🥗 간단한 병행 식단도 함께!

  • 아침: 블랙커피 + 삶은 달걀 2개
  • 점심: 닭가슴살 도시락 + 곤약밥 + 데친 채소
  • 간식: 그릭요거트 + 견과류
  • 저녁: 두부샐러드 or 단호박죽
    👉 하루 평균 1,300~1,400kcal

📌 HIIT은 공복운동도 OK! 단, 저혈당 주의해서 실천해야 해요


🎯 마무리 한 줄 요약

“짧고 강하게, 운동시간을 절반으로 줄이고 효과는 두 배!”
HIIT는 정말 숨차고 땀나지만,
끝나고 나면 중독되는 쾌감이 있어요.

헬스장 없이도, 맨몸만으로도
진짜 체지방을 태우고 싶은 분,
오늘부터 HIIT 20분 루틴, 도전해보세요!

 

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