요가 다이어트 6주 변화

마음 다스리며 체중 감량한 이야기 (내 몸과 마음이 함께 가벼워졌어요)

“운동은 힘들고 지치는데, 왜 요가는 계속하고 싶을까?”

처음엔 그저 ‘운동의 한 종류’로 시작한 요가.
하지만 6주 동안 요가를 꾸준히 하면서,
몸도 바뀌었지만 더 놀라운 건 ‘마음이 정리됐다’는 것.

오늘은 제가 경험한 요가 다이어트 6주 도전기,
체중 감량부터 자세 교정, 그리고 내면 변화까지 솔직하게 이야기해볼게요.

✅ 요가 다이어트, 운동보다 ‘루틴’으로 접근하기

요가는 땀 흘리는 유산소 운동과는 달라요.
하지만 꾸준히 하면 확실히 몸의 군살과 라인이 정리됩니다.
특히 스트레스를 줄여 식욕 조절 효과까지!

📌 실제 느낀 효과:

배가 덜 고픔
폭식 충동 줄어듦
자세가 바르게 정리됨
기상 후 몸이 더 가벼움

🧘‍♀️ 6주간 실천한 요가 루틴 (주 4~5회, 하루 40분)

파트 동작 내용

워밍업 (5분)	캣카우, 척추 스트레칭
본운동 (25분)
– 다운독
– 전사 자세 1, 2
– 코브라
– 브릿지
– 트위스트 자세
마무리 (10분)	샤바사나(이완) + 복식호흡 + 명상

📌 유튜브 채널 추천:
– 윤쌤요가, 요가소년, Boho Beautiful (영어)
📌 기구 필요 없음! 매트 하나면 OK

⚖️ 6주 후 몸과 마음의 변화

항목 변화 내용

체중	58.8kg → 55.9kg (–2.9kg)
체지방률	29.6% → 26.0%
복부	말랑함 → 단단하게 정리됨
자세	거북목 + 골반 틀어짐 완화
마음	불안감 줄고, 감정 기복 완화됨

🥗 식단은 ‘조절’ 중심으로 병행했어요

아침: 바나나 1개 + 그릭요거트 + 견과류
점심: 닭가슴살 + 현미밥 + 브로콜리
저녁: 단호박죽 or 두부샐러드
간식: 고구마 or 단백질 쉐이크
👉 하루 평균 섭취량 1,300kcal 내외

📌 폭식 NO, 식사 간격 일정하게!
📌 요가 후 물 충분히 섭취 + 단백질 보충은 필수

✅ 요가 다이어트 성공 팁 5가지

체중보다 ‘느낌’에 집중하세요.
매일 하려 하지 말고, 3~4일만 꾸준히.
운동이 아닌 ‘마음 챙김 시간’으로 접근하면 지속 가능성 UP
기록하세요 – 오늘 어떤 자세가 어땠는지 짧게 메모
아침 루틴 or 자기 전 루틴으로 고정하면 실천률 높아져요

🎯 마무리 요약

“요가는 다이어트보다, 삶의 균형을 회복하는 과정이었어요.”

체중을 줄이는 것만이 목표였다면
요가의 진짜 힘을 못 느꼈을 거예요.

하지만 6주간, 매트 위에서 나를 마주하다 보니
몸이 정리되고, 마음도 단단해졌습니다.

오늘 하루 10분이라도,
호흡부터 시작해보세요. 변화는 거기서부터 시작됩니다.

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