스쿼트 챌린지 30일

과연 허벅지 둘레에 변화가 있을까? 직접 해봤습니다!

운동하면 떠오르는 대표 동작, 바로 ‘스쿼트’.
헬스장 가도, 홈트 영상 켜도,
빠지지 않는 게 바로 이 녀석이죠.

그런데 문득 궁금해졌어요.
“스쿼트만 30일 동안 하면 정말 허벅지에 변화가 생길까?”
체중계 숫자 말고, 진짜 눈에 보이는 변화?

그 궁금증 하나로 시작된 도전.
하루 50개에서 시작한 30일 스쿼트 챌린지,
오늘 그 결과를 솔직하게 풀어드릴게요.

✅ 시작 전: 허벅지 때문에 슬랙스 입기가 무서웠어요

제 체형은 상체보다 하체에 살이 잘 붙는 ‘하체비만형’.
허벅지는 단단하지도 않은데 통통하고,
바지 입으면 늘 허벅지부터 꽉 끼었죠.

운동을 결심했지만, 러닝은 지루하고
복부 운동은 금방 포기하곤 했어요.

그러다 눈에 띈 게 “30일 스쿼트 챌린지”.
하루 5분만 투자하면 된다니, 이거다 싶었죠.

📅 스쿼트 챌린지 실천 루틴

주차 횟수 난이도

1주차	50개 × 2세트	기본 스쿼트
2주차	80개 × 2세트	+ 와이드 스쿼트
3주차	100개 + 30초 홀드	+ 점프 스쿼트
4주차	120개 + 사이드런지	하체 집중 루틴 완성

✅ 매일 저녁, 자기 전 딱 10분 투자
✅ 스트레칭 → 스쿼트 → 마무리 마사지로 루틴 고정
✅ 중간 중간 ‘허벅지 둘레 체크’로 동기 부여!

⚖️ 30일 후, 허벅지 둘레는 이렇게 바뀌었어요

솔직히 말하면 체중은 거의 변화 없었어요.
하지만 허벅지 둘레는 눈에 띄게 줄었습니다.

항목 변화

허벅지 둘레	56.3cm → 53.8cm (–2.5cm)
엉덩이 라인	퍼진 형태 → 살짝 업된 탄탄한 느낌
바지핏	종아리는 그대로인데 허벅지가 편해짐
체감 변화	걷거나 계단 오를 때 다리 가벼움
운동 후 효과	땀은 덜 나지만 근육통과 성취감 ↑

숫자보다 중요한 건 거울 속 실루엣이 확실히 정리됐다는 거예요.

💡 해보니 알게 된 꿀팁

자세가 진짜 중요해요!
무릎이 앞으로 나가지 않도록, 허리는 세우고 엉덩이를 뒤로 빼는 느낌.
잘못하면 허벅지 ‘앞쪽’만 두꺼워집니다.
골반 넓이보다 약간 넓게, 발끝은 살짝 바깥쪽
이게 엉덩이 자극을 더 잘 주는 자세예요.
운동 전후 스트레칭은 필수
안 그러면 근육이 뭉쳐서 되려 굵어 보일 수 있어요.
일주일에 하루는 ‘쉬는 날’
근육은 회복할 때 자란다는 말, 진짜입니다.
눈바디 + 바지핏 체크가 가장 큰 동기 부여
체중보다 바지 핏이 바뀌는 게 더 희열 넘쳐요!

🎯 마무리 한 줄 요약

“허벅지 살은 빠지지 않는다”는 건 편견이었어요.
정확한 자세로, 꾸준히만 하면 몸은 반드시 바뀝니다.

스쿼트는 장비도, 공간도, 시간도 많이 필요하지 않아요.
단지 매일 10분의 꾸준함만 필요합니다.

오늘 거울 앞에 서서
허벅지를 한 번 더 바라보게 된다면,
그게 변화의 시작입니다.

스쿼트 30일, 한 번 도전해보세요.
허벅지뿐 아니라 자신감까지 정리될지도 몰라요 😊

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