스트레스 살 빼는 법

스트레스성 체중 증가, 이렇게 극복했습니다 (실제 후기)

다이어트를 하고 있는데도 살이 빠지지 않을 때,
혹은 오히려 더 찌는 이상한 시기.
당시 저는 정말 열심히 식단도 조절하고 운동도 했는데,
몸무게는 요지부동, 오히려 조금씩 늘고 있었어요.

병원에 가서 혈액검사까지 해봤지만 이상은 없었고,
의사 선생님 한마디가 제 머리를 딱 때렸죠.

“스트레스가 만성화되면 살이 빠지지 않고 오히려 찝니다.”

그 말을 듣고 스트레스성 체중 증가에 대해 공부하고,
직접 극복 루틴을 만들어 3개월간 실천해봤어요.

그 결과,
무너지던 식욕도 잡히고, 체중도 –4.8kg 감량에 성공했습니다.
오늘은 제가 겪었던 스트레스 살의 진짜 원인과
그걸 이겨낸 루틴, 그리고 실제 변화를 공유할게요.

😰 스트레스로 살이 찌는 이유

스트레스가 지속되면 ‘코르티솔’이라는 호르몬이 분비됩니다.
이 호르몬은 원래 위급 상황에서 생존을 위해 작동하는데,
지속되면 다음과 같은 문제를 일으켜요.

✔️ 식욕 증가 (특히 단 음식, 탄수화물 당김)
✔️ 복부 비만 유도 (내장지방 축적)
✔️ 수면의 질 저하 → 체중 증가
✔️ 혈당 불균형 → 폭식과 피로 반복

👉 스트레스를 그대로 두면
운동, 식단, 아무리 열심히 해도 효과가 떨어질 수밖에 없습니다.

✅ 스트레스성 살 빼기, 이렇게 실천했어요

1. “운동보다 수면이 먼저”

이전엔 하루 5~6시간만 자고 운동했는데,
지금은 최소 7시간 수면을 1순위로 바꿨어요.

📌 자기 전 루틴

루이보스차 한 잔
스마트폰 끄기 (10시 이후 금지)
스트레칭 10분
침실 불끄기 + 수면등

숙면을 취하니 폭식욕구가 현저히 줄고,
체중도 점점 안정되기 시작했습니다.

2. “운동 강도 낮추고, 리듬에 집중”

과거엔 스트레스 받을수록 더 강하게 뛰고,
헬스를 빡세게 했어요.
근데 그게 오히려 몸을 더 피곤하게 만들고 식욕은 더 폭발했습니다.

📌 바꾼 루틴:

아침 공복 걷기 20분
요가 & 스트레칭 위주 홈트 (3일에 1회 근력)
주 2일은 완전 휴식 or 낮잠

몸이 쉴 때, 오히려 체중이 줄었습니다.
‘움직이는 양’보다 ‘몸이 스트레스를 받지 않는 리듬’이 중요했어요.

3. “식단은 완벽보다 안정”

폭식을 반복할 때,
‘죄책감 → 굶기 → 폭식’의 무한 루프에 빠졌습니다.

그래서 완벽한 식단보다, 안정적인 루틴식사로 전환했어요.

시간대 식단 예시

아침	삶은 달걀 + 바나나 + 따뜻한 물
점심	현미밥 + 닭가슴살 or 두부 + 나물 2종
간식	요거트 or 고구마 or 견과류 소량
저녁	두부김치 + 채소볶음 or 단호박죽

👉 매일 조금씩 다르게,
하지만 정해진 시간에 먹는 루틴을 유지하면서
‘먹어야 한다’는 강박도 줄었어요.

4. “감정기록 → 스트레스 해소법 찾기”

가장 효과 있었던 건
감정 다이어리를 쓰는 거였어요.

📌 하루 한 줄이라도 기록:

“오늘 짜증나서 먹고 싶었다.”
“물 한 잔 마시고 10분 참으니 괜찮아짐.”
“사람보다 내 생각이 나를 더 힘들게 했다.”

감정과 식욕을 분리해서 보기 시작하면서
‘진짜 배고픔’과 ‘심리적 허기’가 구분되기 시작했어요.

⚖️ 3개월 후 변화 요약

항목 변화 내용

체중	65.5kg → 60.7kg (–4.8kg)
수면 질	숙면률 ↑, 아침 피로감 ↓
폭식 빈도	주 3~4회 → 2주에 1회 이하
감정 기복	자책 ↓, 감정 안정 ↑
식욕 상태	급격한 탄수화물 당김 ↓
자존감	“나는 나를 컨트롤할 수 있다”는 자신감 생김

🎯 마무리 요약

“스트레스를 안고는 살을 뺄 수 없습니다.”

먹는 걸 조절하려고 하기 전에
내 감정, 수면, 생활 리듬부터 정리해야
몸도 반응해줍니다.

다이어트가 자꾸 실패하고, 체중이 줄지 않는다면
오늘부터 스트레스 관리 루틴부터 만들어보세요.

진짜 이유는
식단이 아니라 마음의 피로일지도 모르니까요.

#스트레스로살찌는이유 #스트레스성비만 #다이어트스트레스극복 #감정폭식관리 #폭식이유찾기 #스트레스다이어트루틴 #수면다이어트 #다이어트마인드셋 #스트레스식욕억제 #루이보스차효과 #감정일기다이어트 #스트레스살빼는법 #다이어트기록루틴 #다이어트정체기관리 #코르티솔체중증가 #감정조절다이어트 #다이어트식욕관리 #식욕리셋루틴 #여자다이어트성공기 #다이어트자존감회복