레몬 디톡스 다이어트 5일 챌린지

몸무게 변화와 느낀 점, 솔직하게 알려드릴게요

한 번쯤은 들어봤을 “레몬 디톡스 다이어트”
유명 연예인, 헐리우드 배우들이 즐겨 한다는 바로 그 다이어트죠.
처음엔 ‘이게 진짜 효과 있나?’ 싶은 마음에 반신반의했지만,
5일이라는 짧은 기간이라 한 번쯤은 도전해보자는 마음으로
레몬 디톡스 챌린지를 해봤습니다.

✔️ 준비된 마음보다는 반쯤 호기심
✔️ 극단적인 단식이 아닌 선에서의 조절
✔️ 5일간 물, 레몬, 메이플시럽, 고추가루로 구성된 ‘디톡스 음료’ 중심

지금부터,
5일 동안의 몸무게 변화, 몸 상태, 느낀 점을
리얼하게 공유할게요.

🧪 레몬 디톡스 음료 레시피

재료 비율 (1잔 기준)

생수	250ml
레몬즙	2큰술 (약 1/2개 분량)
메이플 시럽	1큰술
카이엔 페퍼(고추가루)	1/8티스푼

✔️ 하루 6~8잔 섭취
✔️ 중간에 허기가 심할 땐 온수에 타서 마시면 포만감↑

📌 고추가루가 망설여졌지만, 실제로 먹으면 맵지 않고 톡 쏘는 기분만 납니다.
오히려 공복에 각성 효과가 있어서 아침에 좋았어요.

🗓️ 5일간 진행한 디톡스 루틴

날짜 상태 요약 체중 변화

1일차	생소하지만 새롭고 재밌음. 약간 배고픔.	–0.5kg
2일차	약간 어지럽고 집중력 떨어짐. 물 더 자주 마심.	–0.9kg
3일차	적응되기 시작. 허기감은 있지만 마음은 안정적.	–1.5kg
4일차	상쾌하고 가벼운 느낌. 장 활동 활발해짐.	–2.1kg
5일차	배는 고픈데 정신은 맑음. 얼굴선 정리 느낌!	–2.7kg

📌 총 –2.7kg 감량, 대부분은 부종과 체내 수분 정리
복부 팽창이 눈에 띄게 줄었고, 얼굴 붓기도 개선됐습니다.

✅ 도전 후 느낀 점

1. 식욕은 ‘습관’이라는 걸 체감

처음 이틀은 배고픔보다
“입이 심심해서 뭔가 먹고 싶은 욕구”가 더 컸어요.
✔️ 물과 따뜻한 차로 위안
✔️ 잠시 산책하거나 글 쓰기 등 ‘대체 행동’이 중요

2. 디톡스 이후 식욕 줄어듦

5일간 액체만 섭취하니
자연스럽게 식욕이 리셋된 느낌.
포만감을 더 쉽게 느끼고, 폭식욕구도 확실히 줄었습니다.

3. 소화기관 ‘휴식’ 효과

위가 편안하고
속 더부룩함, 트림, 변비 모두 개선됨.
특히 장내 활동이 깔끔하게 정돈되는 기분이 강했어요.

🚫 이런 점은 조심하세요

첫 2일은 무기력감 있음 → 무리한 활동 X
카페인, 술 절대 금지
기초체력이 약한 분, 저혈압 있으신 분은 피하는 게 좋아요
운동은 산책이나 가벼운 스트레칭 정도로만
중간에 껌, 사탕, 간식도 모두 금지!

📌 디톡스는 단기간 체중 감량이 목적이 아니라
몸을 ‘정리’하고 ‘초기화’하는 과정이라는 걸 꼭 기억하세요.

🥗 6일차 이후 복귀 식단 이렇게 했어요

디톡스 후 가장 중요한 건 회복식단!
갑자기 라면, 고기, 자극적인 음식 섭취하면
→ 위장 쇼크 + 요요 바로 옵니다.

날 식사 예시

6일차	단호박죽, 미음, 삶은 채소
7일차	죽 + 나물, 두부
8일차~	일반식 복귀 (밥 1/2공기 + 단백질 + 채소)

✔️ 첫 3일은 기름기 적고 소화 잘 되는 식단으로
✔️ 최소 1주간은 과식 NO, 자극적 음식 NO

⚖️ 총정리 – 변화 요약

항목 변화 내용

체중	–2.7kg (복귀식단 후 –2.1kg 유지)
붓기	얼굴, 하체 확실히 감소
장 건강	배변활동 활발해짐
식욕	식사량 줄고, 군것질 욕구 감소
피부	맑아지고 트러블 줄어듦
심리 상태	“내가 나를 컨트롤할 수 있다”는 자신감↑

🎯 마무리 요약

“레몬 디톡스는 단기간 다이어트가 아니라, 내 몸과 식습관을 리셋하는 루틴입니다.”

5일이라는 짧은 시간이지만
✔️ 내 몸을 정리하고
✔️ 식욕을 다시 조절하고
✔️ 체중보다도 ‘나를 다잡는 힘’을 키울 수 있는 시간이었어요.

처음 다이어트를 시작하기 전,
혹은 정체기를 리셋하고 싶을 때
레몬 디톡스 3~5일 챌린지, 한 번쯤 해보길 진심으로 추천드려요.

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