피부는 맑아졌는데 생리 불순이 시작됐다 – 30대 여성이 경험한 저탄수 식단의 이면

피부는 투명해졌고 붓기는 사라졌어요

20대 후반부터 점점 잦아진 트러블,
아침마다 붓는 얼굴, 늘 피곤한 눈빛
'이대로는 안 되겠다' 싶어 시작한 게 저탄수화물 식단이었어요.

처음 몇 주는 정말 놀라웠어요.

피부가 투명해지고
붓기가 빠지고
입 주변 여드름도 자취를 감췄죠

거울 속 제 모습이 마음에 들기 시작했고
"역시 탄수화물이 문제였구나" 싶었어요.
그런데 두 달쯤 지나면서 이상한 변화가 찾아왔어요.

40일, 50일... 예정일이 지나도 생리가 오지 않았어요

규칙적이던 생리 주기가 점점 늦어지고
한 번 시작되면 너무 짧거나, 거의 보이지 않을 만큼 양이 적었어요.

다이어트 때문인가 싶어 검색을 해봤고
저탄수화물 식단이 여성 호르몬에 영향을 줄 수 있다는 사실을 처음 알게 됐어요.

저탄수 식단, 왜 생리에 영향을 줄까?

탄수화물은 단순한 열량 공급원이 아니라
우리 몸의 호르몬 균형에 필수적인 요소예요.

탄수화물이 줄면 렙틴, 인슐린, 에스트로겐 같은 호르몬 변화가 생기고
이 변화는 뇌하수체와 난소의 신호 전달을 방해해 배란을 늦출 수 있어요

특히 30대 여성은 아직 출산이나 생식 건강도 중요한 시기이기 때문에
이런 변화는 그냥 넘기기 어렵죠.

그래서 저는 식단을 이렇게 바꿨어요

✅ 완전 저탄수 → ‘복합 탄수화물’ 중심 식단으로

정제 탄수는 여전히 피했지만,
고구마, 오트밀, 통밀빵, 현미밥 같은 복합 탄수화물은
하루 1~2회, 아침이나 점심에만 소량 섭취했어요.

✅ 간헐적 단식은 중단하고, 3끼로 나눠 먹기

공복 시간이 길수록 호르몬 교란 가능성이 높다는 말에
대신 규칙적인 시간대에 소식(小食)하는 식단으로 바꿨어요.

✅ 건강한 지방과 단백질은 유지

호르몬 합성에 꼭 필요한 지방과 단백질은 오히려 더 신경써서 챙겼어요.
아보카도, 올리브유, 연어, 두부, 달걀 등 자연 식품 위주로!

그 후, 생리는 3주 만에 돌아왔어요

식단을 바꾸고 세 번째 주
생리가 다시 찾아왔어요.
양도 안정됐고, 생리통도 예전보다 훨씬 덜했어요.

피부는 여전히 좋아요
붓기는 다시 생기지 않았고
무엇보다 몸이 더 안정적이고 편안해졌어요

저탄수 식단, 무조건 좋다고만 할 수 없다는 걸 느꼈어요

피부와 몸매엔 좋을 수 있지만
호르몬이 무너지면 그 대가는 생각보다 클 수 있어요.

특히 30대 여성이라면
‘생리 주기’는 내 건강을 보여주는 중요한 신호라는 걸 잊지 마세요.

지금 저탄수 식단 중이신가요?

혹시 피부는 좋아졌는데
생리 주기가 늦어지거나
무기력, 감정 기복, 피로감이 커졌다면
몸이 보내는 경고일 수 있어요.

건강을 위한 선택이 나에게 잘 맞는지
꼭 한번 점검해보세요.

혹시 여러분도 저탄수 식단 중 비슷한 경험 있으신가요?
좋은 변화만큼, 놓치고 있던 몸의 신호가 있다면 꼭 점검해보세요.
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당신의 이야기가 누군가에겐 큰 힌트가 될 수 있어요 😊

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