오후마다 졸음 쏟아지던 나 – 혈당 관리 시작하고 바뀐 에너지 루틴

오후 2시만 되면 눈꺼풀이 무거워졌어요

아침은 괜찮았어요.
오전까지는 집중도 잘 되고, 일도 빠르게 했는데
점심만 먹고 나면 머리가 멍해지고
눈이 감기고, 손끝까지 무기력해졌어요.

커피를 마셔도 잠시뿐,
오후는 그냥 버티는 시간처럼 느껴졌죠.
처음엔 단순한 피로라고 생각했는데
알고 보니 ‘혈당 스파이크’ 때문이었어요.

‘식곤증’이 아니라 ‘혈당 급변’이었어요

식후 졸음은 흔하지만,
그 이유가 단순한 소화 때문만은 아니에요.
탄수화물이 많은 식사를 하면 혈당이 급격히 올라가고,
그걸 잡기 위해 인슐린이 과하게 분비되면서
오히려 혈당이 급하강해 ‘졸음, 무기력, 집중력 저하’를 유발할 수 있어요.

특히 30대부터는 인슐린 민감도가 점점 낮아지기 시작하기 때문에,
이런 반응이 더 심하게 느껴질 수 있어요.

그래서 저는 식사 루틴부터 바꿨어요 – 혈당 안정 루틴

✅ 1. 탄수화물은 ‘뒤에’ 먹기

샐러드 → 단백질 → 탄수화물 순서로 식사하면
혈당 상승 속도가 느려지고 포만감이 오래 유지돼요.
점심은 현미밥 한 숟갈 정도로 마무리했어요.

✅ 2. 식후 10분은 무조건 움직이기

걸어서 카페를 다녀오거나, 화장실 다녀오며
5~10분간 천천히 걷기만 해도
혈당 상승을 줄이고 졸음이 훨씬 덜해졌어요.

✅ 3. 빵 대신 단백질 간식으로 바꾸기

간식으로 먹던 크로와상, 카스텔라 대신
그릭요거트, 삶은 계란, 견과류로 바꿨어요.
오후 피로도가 눈에 띄게 줄더라고요.

✅ 4. 오전 수분 섭취 늘리기

아침에 커피부터 마시던 습관을 바꾸고
미지근한 물 500ml 먼저 마신 후 커피는 한참 뒤에 마셨어요.
덕분에 오전 집중력과 컨디션이 훨씬 안정됐어요.

바뀐 식사 루틴 2주 후, 하루 에너지가 달라졌어요

오후 2~4시 사이 졸음이 거의 없어졌어요
점심을 먹고도 가볍고, 머리가 더 맑았어요
퇴근 후에도 집안일 할 여유가 생겼고
하루가 전보다 길고 생산적으로 느껴졌어요

혹시 여러분도 점심 먹고 나면 눈꺼풀이 천근만근이셨나요?
저처럼 혈당 관리만으로도 삶의 리듬이 달라질 수 있어요.
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댓글로 여러분이 실천 중인 혈당 관리 팁이나 에너지 루틴도 나눠주세요.
당신의 변화가 또 다른 누군가에겐 큰 도움이 될 수 있어요 😊

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