보이차 다이어트 30일 루틴 기록법 – 꾸준함이 만드는 변화

마시기만 해도 빠진다?

진짜 효과는 ‘기록’에서 시작됩니다

보이차 다이어트의 핵심은 하루 2잔을 일정하게 마시는 것입니다.
하지만 마시는 것만으로는 충분하지 않습니다.
기록이 루틴을 만들고,
그 루틴이 몸을 바꾸는 흐름을 만들어줍니다.

이 글에서는 보이차 다이어트를 30일간 실천하며 기록할 수 있는 루틴 표와 작성법,
그리고 주차별 체크포인트와 체감 변화를 정리하는 방법까지 안내드립니다.

✅ 보이차 다이어트 30일 루틴, 어떻게 기록해야 할까?

기록이 어렵게 느껴지면 오래 지속할 수 없습니다.
매일 1분, 5가지 항목만 기록하는 방식으로 시작하세요.

기본 항목 5가지

섭취 여부: 아침/점심 식후 보이차 마셨는가
식사 내용 요약: 과식 여부, 밀가루 섭취 여부
몸의 느낌: 복부 상태, 부기, 포만감, 피로도
체중/복부둘레 (선택): 주 1~2회만 기록
기분 상태: 식욕 통제력, 만족감, 스트레스

✅ 보이차 루틴 기본 조건 (고정 정보)

찻잎 3g
95~100℃ 물
10~15초 우림
식후 30분에 따뜻하게 섭취
하루 2잔, 아침/점심 식후 루틴으로 고정

✅ 주차별 체크포인트와 체감 변화 요약

1주차 – 루틴 정착기

마시는 시간대와 찻맛에 적응
속쓰림 여부, 카페인 반응 체크
복부 팽만감과 소화 상태 기록
가장 중요한 건 꾸준히 마시는 것 자체

주의: 공복 섭취 피하고 너무 진하게 마시지 말 것

2주차 – 식욕 조절 체감기

평소보다 식사량이 줄고
간식, 군것질이 줄어들기 시작
오전 집중력 향상이나 오후 피로도 감소 체감
체중은 소폭 줄거나 정체 가능 (정체기 착시 방지 필요)

기록 포인트: "오늘은 예전보다 덜 먹었다"는 느낌이 중요

3주차 – 체형 변화 체감기

복부 주변 바지 핏 변화
아침 부기 빠지는 속도 빨라짐
배변 활동이 안정화되고 수면 질도 높아짐
식사 전 물/보이차 루틴이 자동화되기 시작

사진 기록 추천: 같은 옷, 같은 장소에서 복부 사진 촬영

4주차 – 체중과 습관의 이중 변화기

체중이 1.5~3kg 사이 줄어들 수 있음
식습관도 자연스럽게 소식 위주로 바뀌는 단계
다이어트를 하고 있다는 감각 없이 유지되는 상태로 진입

중요: 유지 루틴으로 전환할 시점, 리바운드 방지 계획 수립 필요

✅ 30일 기록표 예시 (간단 구조)

날짜 보이차 섭취(아/점) 식사 내용 부기·식욕 상태 체중(선택) 메모

1일차	✔ / ✔	일반식 / 저녁 소식	복부 약간 더부룩, 식욕 안정	-	점심 이후 군것질 안 함
2일차	✔ / ✔	아침 과일, 점심 현미	식욕 없음, 부기 개선	-	수면 질 좋아짐
3일차	✔ / ✔	점심 과식 / 저녁 생략	포만감 지속됨	55.2kg	전날 대비 -0.2kg

Tip: 체중 기록은 주 2회 정도만, 일일변화에 집착하지 말 것

✅ 실천에 성공한 사람들의 공통점

기록을 꾸준히 했고
기록을 통해 스스로 리듬을 조정했으며
보이차를 다이어트 차가 아닌 생활 루틴으로 받아들였다는 점

30일 기록은 단순한 숫자가 아니라
습관이 체질로 바뀌는 과정의 증거입니다.

보이차를 매일 마신다는 건
하루를 다르게 시작하는 루틴이 생겼다는 뜻이기도 했습니다.
기록은 나를 위한 피드백이었고
그 덕분에 30일이 지나도 쉽게 흔들리지 않았습니다.

여러분도 보이차 다이어트를 기록해보신 적 있으신가요?
혹은 오늘부터 30일 루틴을 시작해보시는 건 어떨까요?
댓글로 여러분의 시작 계획을 나눠주시고
공감되셨다면 공감 클릭도 함께 부탁드립니다.

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