건강 이야기/30대 건강 이야기

오후마다 어지럽다면? 여름철 저혈압·탈수 경고 사인

reus520 2025. 6. 15. 05:09

오후마다 어지럽다면?

여름철 저혈압·탈수 경고 사인

단순한 더위가 아닙니다 –

혈압과 수분대사의 균형이 무너진 상태

여름에는 우리 몸이 땀으로 수분을 많이 배출합니다.
그런데 수분만 잃는 게 아니라, 전해질까지 함께 빠져나가며 혈액량이 줄어들게 되고,
결국 심장은 산소를 충분히 공급하지 못해 두통, 어지럼증, 피로감이 나타나게 되는 것이죠.

이런 증상이 있다면

저혈압 또는 탈수를 의심해 보세요

증상 관련 원인

오후 2~4시 사이 어지럼증, 눈앞이 뿌얘짐	기온 상승에 의한 혈압 저하
머리를 숙였다 일어날 때 핑 도는 느낌	체내 수분 부족
손발 차가움, 쉽게 피로해짐	순환 장애, 저혈압
식욕 없음, 멍한 기분 지속	뇌 산소 공급 부족
땀을 많이 흘려도 갈증 없음	이미 체내 수분 경고 신호

여성에게 더 위험한 이유

호르몬과 신체 구조의 차이

월경기에는 혈액량이 일시적으로 감소하며, 여름철 탈수와 겹치면 더 쉽게 어지럼증이 발생
근육량이 적고 체내 수분 유지력이 떨어지는 체질적인 구조 역시 원인이 됩니다
카페인, 다이어트, 불규칙한 식사 등이 혈압을 더 불안정하게 만들기도 하죠

전문가가 권하는

저혈압·탈수 예방 루틴

1. 기상 직후 미지근한 물 200ml 섭취

수면 중 빠져나간 수분을 보충하고
아침 저혈압을 완화시키는 기본 루틴
→ 물 온도는 36~38도 유지

2. 짠 음식보다 ‘전해질’을 보충해야 합니다

나트륨 과잉 섭취보다
칼륨, 마그네슘, 칼슘이 함께 들어간 균형 전해질 보충이 더 중요
→ 추천 음식: 바나나, 시금치, 견과류, 무가당 이온음료

3. 점심 이후 ‘1시간 단위 수분 리마인더’ 설정

한 번에 많이 마시는 것보다
매시간 150ml씩 4~5회 나눠서 섭취
커피, 탄산은 이뇨 작용 있으므로 수분 보충이 아닌 탈수 유발 주의

4. 혈압 유지에 도움 되는 식단

단백질과 철분이 풍부한 아침 식사 (계란, 두부, 닭가슴살, 귀리 등)
점심에 복합 탄수화물 (현미밥, 고구마)과 함께 소량의 짠 반찬 추가
과일은 수분 많은 오렌지, 수박, 멜론 등 수분+당분 보충용

5. 오후 활동 전 ‘미니 릴렉싱 루틴’

일하기 전 3분간 깊은 복식호흡 + 목 스트레칭
→ 뇌 혈류 증가 + 호흡 안정 → 어지럼증 예방

하루 루틴 예시

시간 실천 내용

7:30	미지근한 물 200ml + 단백질 위주 아침 식사
10:00	바나나 1개 + 견과류 한 줌
13:00	복합탄수 + 전해질 포함 점심 식사
14:30	수분 섭취 150ml + 가벼운 스트레칭
16:00	과일 간식 (수박 or 오렌지) + 물
18:30	저염식 저녁 + 충분한 수분 섭취

놓치면 더 위험한 순간들

헬스장 운동 전후: 전해질 부족 상태에서 땀 배출 → 어지럼증 급증
에어컨 아래 장시간: 피부 수분만 빠지는 게 아니라 심부 체온 저하로 혈압도 저하
더운 날씨에 마시는 찬 음료: 일시적인 청량감 뒤 내장 혈류 감소로 어지럼증 유발

결론 – 오후의 멍한 두통과 어지럼,

여름철 순환 시스템에 대한 경고입니다

이런 증상은 단순히 더위 때문만이 아닙니다.
혈압, 전해질, 수분 대사 모두를 고려해야 진짜 원인을 해결할 수 있어요.

물만 마시는 습관보다,

수분 + 전해질
생활 리듬 조절
순환을 돕는 가벼운 루틴
이 세 가지를 함께 조율하는 것이 가장 효과적인 대응법입니다.

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여러분은 여름철 어지럼증, 어떻게 예방하고 계신가요?
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