여름철 단백질 쉐이크 한 끼 체지방 줄이기에 정말 효과 있었을까? 직접 실험해봤어요
여름철 단백질 쉐이크 한 끼
체지방 줄이기에 정말 효과 있었을까? 직접 실험해봤어요
덥고 입맛 없는 여름
뭐라도 간단히 챙기고 싶은데
빵이나 아이스커피로 때우다 보면
하루가 흐릿하게 지나가고 결국 몸은 더 붓죠.
그래서 저는 여름 한복판에서
단백질 쉐이크로 한 끼를 바꾸는 실험을 시작했어요.
포인트는 단순한 다이어트가 아니라
‘체지방 줄이기’에 실질적으로 도움이 되는지를 보는 것.
2주간의 기록을 바탕으로 정리해봤습니다.
왜 단백질 쉐이크였을까?
✔️ 여름 식욕 저하
덥고 습한 날씨에선 무거운 음식이 부담스러워요.
단백질 쉐이크는 소화 부담이 적고,
칼로리는 낮지만 포만감은 높은 식사 대용으로 적합했죠.
✔️ 체지방 감소에 필요한 ‘근육 유지’
체중만 빠지는 다이어트는 이제 의미 없죠.
근육을 지키면서 지방만 줄이는 방식을 원했고
단백질 섭취가 핵심이라는 걸
영양학 논문에서도 확인했어요.
“체중 감량 시 단백질 섭취를 충분히 유지하면 근손실을 방지하고
체지방 비율을 효과적으로 낮출 수 있다.”
(출처: American Journal of Clinical Nutrition, 2021)
실험 조건과 루틴
🕒 기간: 2주
🍽️ 방법: 점심 한 끼를 쉐이크로 대체
💪 병행 루틴:
- 저녁 30분 스트레칭 or 홈트
- 물 2L 이상 섭취
- 아침 공복 유산소 (산책 20분)
단백질 쉐이크 구성 – 어떤 걸 골랐을까?
제가 선택한 쉐이크는 아래 기준을 모두 만족한 제품이었어요.
기준 설명
| 단백질 함량 | 25g 이상 (1회 제공량 기준) |
| 당 함량 | 5g 이하 |
| 첨가물 | 무가당, 무색소, 소화 효소 포함 |
| 식이섬유 | 5g 이상 |
토핑은 아몬드 슬라이스, 오트밀, 바나나 슬라이스 중 1가지 정도만 추가해
단맛은 최소화하고 포만감은 극대화했어요.
2주 실험 결과 – 숫자보다 달라진 건?
📉 체성분 변화
- 체중 –1.4kg
- 체지방률 –2.1%
- 골격근량 변화 없음 (중요 포인트!)
💡 컨디션 변화
- 오후 졸림 현상 확실히 줄어듦
- 평소보다 변비 개선 (식이섬유 덕분)
- 피부 트러블이 줄고 안색이 맑아짐
단백질 섭취는 피부 탄력과도 밀접하게 연관돼 있죠.
콜라겐의 주성분도 단백질이니까요.
시행착오와 팁
❌ 배고픔 vs 포만감
→ 처음엔 물만 섞으니 허기짐이 심했어요.
→ ✅ 두유나 무가당 아몬드밀크로 섞으니 훨씬 오래 버틸 수 있었고
기분도 나아졌습니다.
❌ 단맛 의존
→ 인공감미료 들어간 제품은 금세 질려요.
→ ✅ 견과류와 시나몬 파우더로 풍미 강화 추천!
❌ 장 트러블
→ 쉐이크 바꾸기 전 소화효소 들어있는 제품 선택이 중요해요.
배에 가스 차는 분들은 꼭 체크하세요.
이런 분께 단백질 쉐이크 추천드려요
- 여름철 입맛이 없지만 굶고 싶지 않은 분
- 근육량을 유지하며 지방만 줄이고 싶은 분
- 하루 한 끼는 빠르게 해결하고 싶은 직장인
- 칼로리 계산은 싫지만 체지방 줄이기는 하고 싶은 사람
결론: ‘가볍게, 확실하게’ 변화가 시작됐어요
단백질 쉐이크 한 끼, 처음엔 심심하고 밋밋했지만
2주 후엔 몸이 가볍고 마음도 든든해졌어요.
체지방률이 눈에 띄게 줄고
무기력하던 오후 시간에도 활력이 생긴 건
생각보다 큰 변화였죠.
무작정 굶는 다이어트 대신
영양을 지키며 가볍게 바꾸는 루틴,
단백질 쉐이크는 확실히 좋은 대안이 될 수 있습니다.
혹시 지금, 여름철 체지방과 기력을 동시에 잡고 싶으시다면
오늘 점심 한 끼부터 바꿔보는 건 어떠세요?
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쉐이크 추천 제품이나 궁금한 점 댓글로 나눠주세요.
함께 더 가볍고 건강한 여름 만들어봐요.