땀 많이 흘리는 날

실내 슬리밍 홈트 루틴으로 체지방 제거 시작해요

햇빛은 따갑고 외출은 피곤한 여름
하지만 에어컨 바람 아래만 있자니
몸은 점점 무거워지고
잘 붓고, 소화도 안 되고, 체형까지 흐려지는 느낌이죠.

그래서 선택한 방법은
땀을 많이 흘린 날일수록 오히려 '실내 홈트'로 순환을 돕는 루틴.
특히 하체와 코어를 중심으로
15분 안에 슬림해지는 루틴을 만들어 직접 실천해봤습니다.

왜 땀 많이 흘린 날 홈트를 해야 할까?

🔁 땀 → 탈수 → 부종

많이 움직이고 땀 흘리면 살 빠지는 느낌이 들지만,
실제로는 탈수로 인해 림프 순환이 둔해지고
몸이 더 붓는 악순환이 올 수 있어요.

🧘‍♀️ 순환 자극 + 근육 활성화가 필요

가벼운 스트레칭과 근육 자극으로
체온과 순환을 회복해줘야
그날 흘린 땀이 진짜 다이어트로 연결됩니다.

15분 슬리밍 홈트 루틴 구성

총 시간: 15분
도구: 요가매트, 물 한 컵, 수건

1. 전신 워밍업 (3분)

제자리 걷기 + 팔 돌리기 1분
사이드 런지 스트레칭 1분
손목 발목 털기 + 허리 비틀기 1분

숨을 고르고 호흡을 길게 뱉으며
땀 흘린 후 굳은 관절을 먼저 풀어줘야 해요.

2. 하체 집중 슬리밍 루틴 (7분)

● 스쿼트 20회

: 엉덩이와 허벅지 중심 자극, 허리 곧게 유지

● 런지 좌우 각 10회

: 무릎이 앞으로 나오지 않도록 주의

● 브릿지 업 15회

: 엉덩이 조이기 + 골반 강화

● 덩키킥 좌우 각 12회

: 힙업 효과와 함께 림프 흐름 자극

● 누워서 다리 들기 10회

: 복부와 허벅지 라인 정리

천천히, 정확하게.
속도가 아닌 정확한 자세와 복식호흡이 핵심이에요.

3. 코어와 릴렉싱 (5분)

● 플랭크 30초 × 2세트

: 복부 자극 + 전체 긴장 유지

● 크런치 15회

: 허리를 바닥에 밀착시켜 복근만 사용

● 무릎 껴안고 좌우 흔들기

: 척추 이완 + 복부 마사지

● 고양이-소 자세 (Cat & Cow)

: 긴장된 허리와 목 풀어주기

실천 후 느낀 변화

하루종일 땀에 지쳐 있던 몸이 가벼워짐
하체 쪽 붓기와 둔함이 개선됨
운동 후 수분 섭취 + 스트레칭으로 회복력 향상
오히려 운동 후 땀 정리하고 나면 피부도 맑아짐

주의할 점과 팁

❌ 땀 흘린 직후 바로 고강도 운동

→ 30분 이상 간격 두고 수분 보충 먼저
→ 차가운 물 대신 미지근한 물로 순환 도와주세요

❌ 에어컨 바람 아래에서 운동

→ 관절 무리가 크고 근육 뻣뻣해짐
→ 실내 온도는 25~26도 정도로 유지하고
땀 식는 건 마른 수건으로 바로 닦아내세요

❌ 땀 흘렸다고 샤워부터

→ 바로 샤워하면 체온이 급격히 떨어져
림프순환이 더 둔해질 수 있어요
→ 운동 후 10~15분 뒤, 따뜻한 물로 샤워하기 추천

이런 분께 추천드려요

운동은 귀찮지만 붓기는 싫은 분
더위에 지쳐 늘어지는 몸을
가볍게 회복시키고 싶은 30~40대 여성
여름에 맞는 짧고 시원한 운동 루틴을 찾고 있는 분

결론: 땀 흘린 날일수록 ‘움직여야’ 가벼워져요

가만히 쉬는 것보다
내 몸을 부드럽게 풀고 순환시키는 15분이
여름 체중 감량의 핵심이라는 걸 느꼈어요.

무거운 하루를 정리하고
가벼운 내일을 만드는 루틴,
오늘 밤부터 시작해보세요.

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여러분의 홈트 꿀팁이나 질문도 댓글로 공유해주세요.
우리가 함께 꾸준히 실천할 수 있는
진짜 여름 감량법, 만들어가봐요.