코어운동 + 걷기 조합 30대 여름, 체지방 태우는 루틴 실험기
코어운동 + 걷기 조합
30대 여름, 체지방 태우는 루틴 실험기
여름, 에어컨 앞이 아닌 공원에서 시작했어요
에어컨 바람이 너무 좋지만
늘어지기만 하는 여름이 싫었어요.
“이대로는 안 되겠다” 싶었던 어느 날
무리하지 않고도 꾸준히 할 수 있는
걷기 + 코어운동 조합을 시작했죠.
코어운동만으로는 부족하고, 걷기만으로는 아쉬운 이유
코어운동은 근육을 자극해 자세와 체형을 잡아주고,
걷기는 지방을 태우는 저강도 유산소 운동이에요.
둘을 함께 하면 어떤 변화가 생길까 궁금했어요.
그래서 정한 목표는 딱 하나.
"지방 줄이기, 무리 없이 두 가지를 붙여보자!"
루틴 구성 – 아침은 걷기, 저녁은 코어
시간 루틴 소요 시간
| 오전 7시 | 빠르게 걷기 | 40분 |
| 저녁 9시 | 코어 중심 홈트 (플랭크, 레그레이즈, 크런치 등) | 15분 |
✔ 월~금만 실천, 주말은 휴식
✔ 워치로 걸음 수, 체지방률 체크
첫 3일 – 땀은 흐르는데 몸은 그대로?
걷기 후 상쾌한 기분은 들었지만
몸무게는 별 변화 없었어요.
플랭크는 30초도 버티기 힘들고
복근이 타는 듯 아파서 포기하고 싶었죠.
하지만 4일째부터 달라지기 시작했어요.
- 아침에 붓기가 덜함
- 식욕이 줄어듦
- 허리 통증이 줄어듦
7일차 – 허리 라인 눈에 띄게 달라졌어요
복부를 꽉 잡아주는 느낌이 들기 시작했고
바지를 입었을 때 허리 부분 여유가 생겼어요.
복부가 부풀어 오르는 느낌도 줄고
앉아 있을 때도 자세가 훨씬 안정적이었죠.
14일 후 결과 – 숫자보다 체감이 먼저였어요
항목 변화
| 체중 | -1.2kg |
| 체지방률 | -1.8% |
| 복부 둘레 | -3cm |
| 에너지 수준 | 눈에 띄게 상승 |
| 집중력 | 명확하게 향상 |
✔ 체중보다는 복부 선명도 변화가 컸어요
✔ 식습관도 자연스럽게 개선됨 (야식 욕구 줄어듦)
✔ 피부톤도 한결 밝아짐 (혈액순환 때문인 듯)
실천 팁 – 이 조합, 이렇게 하니까 꾸준히 됐어요
- 걷기는 장소보다 시간 고정이 중요
→ 출근 전 or 저녁 산책 루틴 만들기 - 코어운동은 딱 3가지만 정해서 돌리기
→ 플랭크, 브릿지, 크런치만 반복 - 기록 앱은 필수
→ 매일 체크하면서 “어제보다 낫다”는 성취감 생김 - 물 섭취와 스트레칭 병행
→ 붓기 예방 + 근육 회복에 중요
이 조합이 효과 있는 이유
- 코어운동은 복부를 중심으로 기초대사량을 올려주고,
- 걷기는 지방을 천천히, 꾸준히 태워줍니다.
두 운동 모두 관절에 부담이 적고
스트레스 호르몬을 낮춰주는 효과까지 있어요.
특히 여름처럼 기온이 높아
에너지 소모가 자연히 많아지는 계절엔
이 조합이 효율 면에서 가장 뛰어난 방식이더라고요.
결론 – 단순한 루틴이 오히려 가장 강력해요
화려한 홈트 기구도, 고강도 운동도 없이
단순한 걷기와 코어운동만으로
몸은 분명 달라졌어요.
물론 2주 만에 드라마틱한 체중 감량은 아니지만
복부 탄력, 체형 안정감, 붓기 개선,
무엇보다 ‘내가 내 몸을 통제하고 있다’는 느낌이
이 루틴의 가장 큰 보상이었어요.
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서로의 변화가 또 다른 시작이 될 수 있으니까요.