저녁 간식이 생각날 때는? 여름철 추천 음료 3가지로 속도, 입도 만족시키세요
저녁 간식이 생각날 때는?
여름철 추천 음료 3가지로 속도, 입도 만족시키세요
밤마다 간식 생각, 나만 그런 거 아니죠?
여름밤은 길고 덥고, 그만큼 입이 심심해지는 시간도 길어지죠.
특히 샤워 후 뽀송해진 피부에 시원한 에어컨 바람이 돌기 시작하면
어김없이 ‘뭔가 마시고 싶다’, ‘간단히 뭐 좀 먹을까?’ 하는 유혹이 몰려와요.
하지만 그 유혹을 이기는 가장 현실적인 방법은
속을 달래면서도 만족스러운 음료 한 잔이에요.
1. 수박+민트물 – 달달함 대신 상쾌함으로 만족감 업
어떻게 만들어요?
- 수박 5조각을 얇게 썰어 물 300ml에 넣고
- 생민트잎 2~3장을 함께 담가
- 냉장고에 30분 이상 보관한 후 마셔요
✔ 수박의 자연 당도 + 민트의 쿨링감
✔ 포만감 있으면서도 칼로리는 낮음
✔ 민트는 위장을 편안하게 도와 저녁 소화에도 좋아요
입이 허전할 때, 수박 하나 먹는 것보다
이 조합이 훨씬 덜 부담스럽고 지속력이 좋아요.
2. 따뜻한 귀리 우유 – 배는 든든, 잠은 부드럽게
어떻게 만들어요?
- 무가당 귀리우유 200ml를 따뜻하게 데우고
- 계피 가루 한 꼬집 또는
- 말린 캐모마일 꽃을 살짝 넣어 3분 우려내기
✔ 귀리는 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지
✔ 따뜻한 음료는 뇌를 안정시켜 숙면에 도움
✔ 무가당 우유라서 당 섭취 걱정 없이 마시기 좋아요
늦은 밤까지 깨어 있어야 할 때보다
일찍 쉬고 싶은 날,
이 음료가 과식 없이 만족감을 주는 열쇠였어요.
3. 자몽+허브티 스파클링 – 탄산 대체제로 최고
어떻게 만들어요?
- 자몽 반 개를 착즙하고
- 무카페인 허브티 (루이보스 추천) 1티백을
- 온수 100ml에 우린 뒤 식혀
- 마지막으로 탄산수 200ml에 모두 섞기
✔ 자몽의 쌉싸름함 + 허브티의 안정감 + 탄산의 청량함
✔ 인공 감미료 NO, 속이 더부룩하지 않음
✔ 디톡스 효과 + 나트륨 배출도 도움
“마시고 나면 입이 깔끔해져서
자꾸만 뭔가를 먹고 싶던 생각이 사라져요.”
이 말, 해보면 공감하실 거예요.
‘야식’이라는 단어에 휘둘리지 않으려면?
- 허기를 정확히 구분하세요.
→ 진짜 배고픈 건지, 입이 심심한 건지 - 음료도 루틴처럼 정해두면 심리적 안정감이 생겨요
→ 수박물은 화요일, 귀리우유는 금요일처럼 - 잠들기 1시간 전 음료를 딱 정해두면
야식을 피하면서 수면 루틴도 안정돼요
결론 – 여름밤에도 가벼운 포만감, 가능해요
이 3가지 음료는 단순히 ‘마시는 것’ 이상의 효과가 있어요.
입의 허전함, 배의 공허함, 마음의 피로까지 채워주거든요.
과식이나 위장 부담 없이 여름밤을 평온하게 마무리하는 데 꼭 필요한 루틴.
무엇보다 중요한 건,
‘먹지 말자’가 아니라 ‘더 나은 걸 선택하자’는 마음이에요.
이게 여름 간식 루틴을 꾸준히 이어가는 비결이죠.
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같이 건강한 여름을 만들어가요.