탄수화물 줄였더니 3kg 빠졌다 – 40대 저탄고지 도전기

탄수화물 줄였더니 3kg 빠졌다 – 40대 저탄고지 도전기

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탄수화물, 진짜 줄이니까 빠지더라구요

40대가 되니 다이어트가 예전처럼 쉽게 되지 않았어요. 하루만 굶어도 빠지던 체중이 이젠 오히려 더 찌고, 특히 복부에 살이 몰리는 게 눈에 보였어요. 운동도 하고 단식도 시도했지만 늘 실패로 끝났고, 어느 날 인터넷에서 '저탄고지' 이야기를 보고 진심 반 의심 반으로 시작하게 됐어요.

처음엔 탄수화물 없이 어떻게 살지 싶었지만, 한 달 정도 실천해보니 진짜 몸이 달라지더라구요. 정확히 3.2kg 감량, 그보다 더 만족스러웠던 건 속이 편하고 아침이 개운하다는 거였어요.

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저탄고지, 어렵게 느껴졌던 이유

저탄고지를 시도하기 전까지는 ‘기름 많이 먹는 다이어트’라는 편견이 있었어요. 그런데 알고 보니 **핵심은 ‘탄수화물을 줄이고, 좋은 지방과 단백질을 충분히 먹는 것’**이더라구요. 즉, 몸을 당이 아닌 지방 연료로 전환시키는 과정이었어요.

처음 3일은 조금 힘들었어요. 몸이 탄수화물에 익숙해져 있다 보니 약간 어지럽고 나른했는데, 4일째부터는 오히려 배고픔이 덜하고, 포만감이 오래 가는 게 느껴졌어요.

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내가 실천한 저탄고지 식단 루틴

아침은 간단하게
→ 아보카도 + 삶은 달걀 + 블랙커피
점심은 포만감 있게
→ 삼겹살과 구운 채소 + 방울토마토 + 치즈 한 조각
저녁은 가볍고 지방 중심
→ 연어구이 + 아몬드 10알 + 샐러드에 MCT오일 소량

간식은 최대한 자제했고, 물은 하루에 2리터 이상 꾸준히 마셨어요. 가장 중요했던 건 탄수화물은 1일 20g 이하로 제한하는 거였어요. 밥, 밀가루, 과일, 설탕은 철저히 피했어요.

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몸에서 느껴지는 달라진 점들

가장 먼저 느낀 변화는 붓기가 싹 빠졌다는 것이었어요. 특히 손, 발, 얼굴이 눈에 띄게 가벼워졌고요.
그리고 아침에 일어났을 때 느껴지는 가뿐함이 놀라웠어요. 예전엔 항상 무겁고 피곤했는데, 지금은 눈도 잘 떠지고 활동량도 자연스럽게 늘어났어요.

한 달 후 체중은 3.2kg 감량. 근육량은 유지되고 체지방만 줄어든 결과였어요. 허리둘레도 4cm 줄었고요.

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40대 여성에게 저탄고지가 좋은 이유

• 기초대사량이 줄어드는 시기, 탄수화물 위주 식단은 오히려 체중을 늘리기 쉬워요.
• 호르몬 변화로 인한 혈당 변동성도 줄일 수 있어요.
• 복부 비만, 만성 피로, 잦은 허기짐이 사라져요.

하지만 모든 사람에게 무조건 맞는 건 아니기 때문에 시작 전엔 자기 몸 상태를 꼭 체크해야 하고, 당뇨나 간질환이 있는 분들은 전문가와 상담이 필요해요.

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마무리 – 내 인생 첫 번째 ‘실패 없는 다이어트’

저는 저탄고지를 거창하게 하지 않았어요. 그냥 밥 대신 달걀, 간식 대신 견과류, 드레싱 대신 올리브오일로 바꿨을 뿐인데 몸이 달라졌어요. 가장 좋았던 건 무리하지 않아도 계속할 수 있다는 점이었어요.

만약 지금 뭘 해도 살이 안 빠지고 지쳐 있다면, 저처럼 탄수화물과 작별해보세요. 처음은 어렵지만, 몸이 적응하면 훨씬 편안하고 건강한 다이어트를 할 수 있어요.

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