봄만 되면 피곤한 이유? 30대 춘곤증 극복 루틴 만들기 – 무기력함에서 벗어난 실제 후기

 

봄만 되면 피곤한 이유? 30대 춘곤증 극복 루틴 만들기 – 무기력함에서 벗어난 실제 후기

날은 따뜻해졌는데, 몸과 마음은 늘어져만 갔어요

봄이 오면 기분도 좋아야 할 것 같은데
실제로는 계속 졸리고, 피곤하고, 집중이 안 되는 날들이 이어졌어요.
평소보다 더 자도 개운하지 않고,
출근해서도 멍한 기분이 오래가고
카페인 없이 하루를 버티기가 어려웠죠.

그땐 그냥 '계절 탓이겠지' 했지만
이게 단순한 나른함이 아니라 '춘곤증'이라는 몸의 신호라는 걸 알게 됐어요.

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춘곤증, 그냥 봄이라 피곤한 게 아니에요

춘곤증은 질병은 아니지만
계절 변화에 몸이 적응하는 과정에서 생기는 피로 증상이에요.

• 낮이 길어지며 생체 리듬이 흔들리고
• 기온이 올라가면서 에너지 소비가 많아지고
• 겨울 동안 위축됐던 활동량이 갑자기 늘어나면서
  몸은 ‘변화’에 적응하느라 더 쉽게 피로를 느끼는 거죠.

특히 30대처럼 일과 생활이 모두 바쁜 시기에는
이 피로감이 더 깊게 느껴져요.

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저만의 춘곤증 극복 루틴, 이렇게 실천했어요

✅ 1. 아침 햇살 받으며 10분 걷기

아침에 햇빛을 쬐면 세로토닌이 분비되고, 생체 리듬이 리셋돼요.
처음엔 힘들었지만 출근 전 잠깐이라도 걷고 나면
오전 내내 기분이 한결 맑아졌어요.

✅ 2. 점심시간 뒤 20분 파워 낮잠

점심 먹고 졸릴 때 억지로 버티는 대신
조용한 공간에서 20분 눈을 감았어요.
뇌가 과열된 상태를 식혀주는 시간이라는 걸 몸이 느꼈죠.

✅ 3. 커피 대신 따뜻한 보리차 or 생강차

카페인에 의존할수록 피로가 더 누적된다는 걸 알고
따뜻한 차로 전환했더니
몸이 덜 긴장하고, 피로 회복 속도가 빨라졌어요.

✅ 4. 당분 줄이고 단백질 챙기기

피곤하면 당이 당기지만,
그게 오히려 더 피로하게 만든다는 걸 알았어요.
닭가슴살, 달걀, 두부, 콩, 견과류 등으로
지속 가능한 에너지원을 공급하는 식사를 신경 썼어요.

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2주 실천 후 이런 변화가 있었어요

• 오후 졸음이 확실히 줄었어요
• 집중력이 다시 돌아왔고, 업무 속도가 빨라졌어요
• 주말 내내 퍼져 있던 습관도 점점 사라졌어요
• 몸의 피로뿐 아니라 기분도 훨씬 안정됐어요

혹시 여러분도 요즘 이유 없이 계속 피곤하셨나요?
그 피로, 단순한 게 아니라 몸이 계절에 적응하려는 신호일 수 있어요.
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댓글로 여러분만의 춘곤증 극복 루틴도 함께 나눠주세요.
우리 서로의 봄날을 더 가볍게 만들어봐요 😊

 

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