휴가 전 뱃살빼기 프로젝트 3주간 코어 스트레칭 루틴 실천 후기

 

휴가 전 뱃살빼기 프로젝트

3주간 코어 스트레칭 루틴 실천 후기

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“딱 한 벌, 수영복 때문에 시작했어요”

이번 여름, 오랜만에 친구들과 떠나는 휴가.
예쁜 수영복을 꺼내 입어봤는데
복부 주변 군살이 거슬리더라고요.

다이어트를 제대로 시작하기엔 늦은 것 같고
그래서 선택한 게 코어 스트레칭 루틴이었어요.
운동보단 ‘늘려주는 느낌’이라
지치지 않고 꾸준히 하기에 딱 좋았죠.

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왜 ‘코어 스트레칭’이었을까?

많은 분들이 코어 운동이라 하면
플랭크 같은 고강도 운동을 떠올려요.
하지만 저는 스트레칭처럼 부드럽게
근육을 늘리고 깨우는 방식을 택했어요.

✔ 뱃살이 빠지려면 근육을 자극해야 하고
✔ 스트레칭은 혈류와 림프 순환을 돕고
✔ 특히 아침과 자기 전 루틴은 복부 부기 제거에 효과적입니다.

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3주 루틴 구성 – 하루 2번, 15분 루틴

시간 루틴 포인트

아침 기상 후	가벼운 코어 자극 스트레칭 15분	몸 깨우기 + 복부 순환 활성화
잠들기 전	긴장 풀어주는 코어 스트레칭 15분	복부 이완 + 림프 순환 촉진

주 6일 실천, 일요일은 휴식

• 도구 없이, 매트 하나로 가능
• 유튜브 루틴 참고했지만, 동작 5개로 단순화

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코어 스트레칭 동작 5가지

1. 캣&카우 스트레칭
   → 척추 유연성 + 복부 순환 자극
2. 레그레이즈 누운 다리 올리기
   → 아랫배 자극
3. 복부 비틀기 스트레칭 (러시안 트위스트 변형)
   → 옆구리 지방 공략
4. 브릿지 자세 유지
   → 코어 근육과 둔근 동시 활성화
5. 복식호흡+복부 이완 마무리
   → 장기 자극 + 림프 순환 유도

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1주차 – “스트레칭인데 땀이 나요”

첫 주는 ‘스트레칭’이라고 쉽게 봤는데
생각보다 복부에 긴장감이 들었고
매트 위에서 땀이 살짝 났어요.

• 아침엔 확실히 붓기가 줄고
• 자기 전엔 소화가 잘되고 숙면도 도움
• 특히 아랫배가 단단해지는 느낌이 인상적이었어요.

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2주차 – 옷맵시가 달라졌어요

허리 라인이 드러나는 티셔츠를 입었는데
복부라인이 훨씬 정리되어 보였어요.
체중 변화는 적었지만,
실루엣이 분명 달라진 느낌.

게다가 변비가 줄고, 복부 가스가 줄어드는 변화도 느꼈어요.
배가 덜 불편하니 활동도 가벼워졌죠.

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3주차 – 수영복 셀카, 뱃살이 줄었어요

드디어 휴가 직전.
해변에서 수영복을 입고 찍은 셀카를 보는데
예전보다 배가 확실히 들어가 보였어요.

✔ 복부둘레 약 3.5cm 감소
✔ 체중은 0.9kg 감소 (소식 병행)
✔ 무엇보다 스스로를 보는 시선이 긍정적으로 변화

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느낀 점 – '작은 루틴'이 큰 변화를 만들어요

이 루틴의 가장 큰 장점은 **“지치지 않는다”**는 점이었어요.
고강도 운동은 3일 이상 못 가지만
스트레칭은 오히려 하고 나면 개운해서 자꾸 하게 됐죠.

복부에 힘이 생기니
앉은 자세도 곧아지고, 허리 통증도 줄었고,
자신감도 회복되더라고요.

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코어 스트레칭, 이렇게 실천해보세요

1. 복부를 의식하며 천천히 호흡
2. 무리한 동작보다, 작은 자극부터 시작
3. 아침 공복에 실천하면 효과가 배가
4. 잠들기 전, 복부 이완 스트레칭으로 마무리
5. 3일만에 효과를 기대하지 말고, 3주간 꾸준히

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마무리 – 무리하지 않고 뱃살을 줄이고 싶다면

이건 단순한 ‘살빼기’가 아니라
내 몸을 돌아보고 회복시키는
복부 중심의 순환 루틴이었어요.

빠른 변화보다 안정된 변화,
지속 가능한 루틴,
그리고 내 몸을 아끼는 습관.

여러분도 휴가 전 3주만 이 루틴 실천해보세요.
몸도, 마음도 훨씬 가벼워질 거예요.

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작은 루틴 하나가 누군가의 시작이 될 수 있어요.