물 다이어트 3일 도전 몸무게 변화와 몸 상태, 솔직하게 알려드릴게요

물론입니다! 아래는 “물 다이어트 3일 도전 – 몸무게 변화와 몸 상태 솔직 후기”를 주제로 한
2,500자 내외의 네이버 블로그 스타일 후기형 글입니다.
공복감, 컨디션 변화, 체중, 실질적 효과 등을 중심으로 리얼 체험기 느낌으로 구성했습니다.

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물 다이어트 3일 도전

몸무게 변화와 몸 상태, 솔직하게 알려드릴게요

다이어트를 해봤다면 한 번쯤은 들어봤을 겁니다.
“물만 마셔도 살이 찐다”는 말, 아니면 “물만 마시면 살이 빠진다”는 말.

정확히 말하면,
“물 다이어트”는 물만 마시며 단기 체중 감량을 목표로 하는 방법입니다.

극단적인 식이요법 같지만,
의외로 디톡스, 붓기 제거, 식욕 리셋 효과가 있다고 해서
한 번 도전해보기로 했습니다.

📌 단, 저는 완전 단식이 아닌, ‘물 중심 + 최소한의 영양 섭취’로 조절했어요.
실신하거나 탈진하지 않는 건강한 선 안에서 진행한 후기입니다.

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✅ 도전 전 준비 – 가볍게 한 끼 줄이기부터

갑자기 하루 3끼를 끊는 건 무리라고 판단해서
이틀 정도는 저녁을 샐러드나 죽으로 대체하며
위장을 조금씩 적응시켰어요.

그 결과,
본격적인 3일 ‘물 다이어트’에 들어갔을 때
폭식욕구나 위장 트러블 없이 부드럽게 시작할 수 있었습니다.

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💧 물 다이어트 3일 구성

날짜 식사 섭취량 컨디션

1일차	식사 X / 물만 2L	따뜻한 물 위주	가벼운 두통 / 공복감 있음
2일차	물 2.5L + 미네랄워터 + 블랙커피 1잔	허기↓ / 약간 어지러움
3일차	물 2L + 따뜻한 루이보스차 / 두유 반 컵 추가	몸 가볍고 의외로 집중 잘 됨

✅ 따뜻한 물이 포만감 유지에 더 효과적
✅ 차가운 물은 속 쓰릴 수 있으니 피함
✅ 물 마실 때 ‘목 넘김’보단 ‘천천히 음미’가 중요

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⚖️ 3일 후 체중 변화

항목 변화 내용

체중	56.9kg → 54.6kg (–2.3kg)
얼굴 붓기	눈에 띄게 사라짐
복부	팽창감 ↓ / 허리선 정리됨
소화 상태	배변 줄었지만 복부 가벼움
체감 에너지	2일차까지 피곤, 3일차부터 맑아짐

📌 물론 대부분은 수분·부종 제거로 인한 체중 변화라는 걸 인지했어요.
다이어트 효과보다는 ‘몸을 리셋한다’는 느낌에 더 가까웠습니다.

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🧠 물 다이어트 중 느낀 심리 변화

• 1일차: 배가 고프다기보다 ‘뭔가 해야 할 것 같은 불안감’
• 2일차: 생각보다 할만함 → 포기하고 싶지만 참고 싶은 마음 공존
• 3일차: 오히려 맑은 기분 + 입맛 둔해짐 → 식욕 리셋 체감

👉 가장 인상 깊었던 건 폭식 욕구가 사라졌다는 점이에요.
다이어트 후 ‘먹고 싶다’는 감정이 줄어든 건 처음이었어요.

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🚫 주의사항 (이건 꼭 알고 하세요)

1. 운동 병행은 NO!
   걷기 정도는 괜찮지만, 고강도 운동은 탈진 위험 있습니다.
2. 어지러움, 두통, 메스꺼움 → 바로 중단하세요.
   저는 하루 2번 미네랄 보충 (소금 + 물)을 함께했습니다.
3. 장기간 절대 금지!
   3일 이상은 전문가 상담 없이 시도 금지.
   몸이 버틸 수 있는 시간은 사람마다 다르니까요.

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✅ 복귀식단 – 이렇게 회복했어요

물 다이어트 후 가장 중요한 건 ‘복귀식단’입니다.
갑자기 평소대로 먹으면 요요가 확 옵니다.

📌 제 복귀 루틴:

• 1일차: 죽 1/2공기 + 삶은 채소
• 2일차: 두부, 고구마, 현미밥 소량
• 3일차: 일반 식단 (단백질+채소 중심)

천천히, 위장이 놀라지 않게 회복시켜야
그동안 빠진 체중을 유지할 수 있어요.

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🎯 마무리 요약

“물 다이어트는 체중보다 ‘마음과 위장’을 정리하는 시간이에요.”

무리하게 살을 빼기 위한 방식으로 추천하긴 어렵지만,
단기적으로 몸을 리셋하거나
폭식 후 식욕을 줄이기 위한 리셋용 다이어트로는 꽤 효과적이었어요.

단, 무조건 따라하지 말고, 본인 컨디션과 목적을 분명히 한 뒤 시도하시길 권합니다.
그리고 꼭! 회복식단까지가 물 다이어트의 진짜 끝이라는 것도 기억해주세요.

 

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