다이어트 정체기 극복기 멈춘 체중, 다시 줄인 리셋 노하우 공개합니다

 

다이어트 정체기 극복기

멈춘 체중, 다시 줄인 리셋 노하우 공개합니다

다이어트를 시작하면 처음엔 참 잘 빠집니다.
식단 조금만 바꿔도 살이 쑥쑥, 운동도 신나고
매일 아침 체중계에 오르는 재미로 버티게 되죠.

그런데 어느 순간, 몸무게가 그대로입니다.
3일, 5일, 일주일… 줄던 체중이 갑자기 멈춰요.
바로 **‘다이어트 정체기’**입니다.

저도 딱 이 시기에 포기하고 요요 왔던 적이 많아요.
하지만 이번엔 달랐습니다.
정체기를 인지하고, 조정하고, 뚫었습니다.

오늘은 제가 체험한 다이어트 정체기 극복법과 다시 감량 성공한 노하우를
리얼하게 공유해드릴게요.

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✅ 1. 정체기인지 아닌지, 이렇게 구분했어요

✔️ 하루 이틀 줄지 않는 건 ‘정체기’ 아님
✔️ 7일 이상 체중 변화 없음
✔️ 식단과 운동은 그대로 유지 중
✔️ 컨디션도 괜찮은데 살만 안 빠짐

이 경우, 몸이 에너지 소모에 적응한 상태일 수 있어요.
즉, **‘지금 루틴으론 더 이상 체중 감량이 어렵다’**는 신호입니다.

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✅ 2. 루틴을 ‘충격’ 주듯 바꿨어요

가장 먼저 한 건 하루의 흐름을 바꾸는 것이었어요.
몸은 반복에 익숙해지기 때문에 의외로 작은 변화에도 자극을 받습니다.

📌 이렇게 바꿨습니다:

이전 루틴 변경 루틴

저녁 운동	아침 공복 유산소 (산책 30분)
동일 식단 반복	하루 1식 ‘저탄고지 스타일’
고정 운동 루틴	근력 + HIIT 섞어서 번갈아
주 6일 운동	주 2일 완전 휴식일 도입

👉 변화를 주는 것 자체가 몸의 정체 반응을 푸는 열쇠였어요.

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✅ 3. 식단, ‘먹는 양’이 아닌 ‘먹는 방식’으로 조절

정체기에 무조건 먹는 양을 줄이면
몸은 오히려 더 에너지를 아끼고 체지방을 안 쓰려고 해요.

그래서 저는 ‘양’을 줄이지 않고
‘섭취 방식’만 바꿨습니다.

• ✅ 단백질 비율 ↑ (매끼 30g 이상)
• ✅ 탄수화물은 아침과 점심 위주
• ✅ 저녁은 채소 + 단백질 위주
• ✅ 주 1~2회 리피드(먹고 싶은 거 먹는 날)

📌 오히려 리피드 데이 이후 체중이 더 줄기도 했어요.
“내 몸이 다시 연소해도 된다고 느꼈다”는 느낌이었죠.

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✅ 4. 숫자보다 ‘눈바디’에 집중했어요

정체기의 가장 큰 함정은
체중계의 숫자에 너무 집착하게 된다는 겁니다.

하지만, 체중은 그대로인데도
✔️ 옷이 헐렁해지고
✔️ 허리둘레 줄고
✔️ 얼굴선 정리되고
✔️ 근육은 늘고 지방은 빠지는 경우도 많아요.

📸 매주 같은 장소, 같은 시간대에
전신 거울 셀카 찍는 걸 추천해요.
이게 정체기에서 동기 부여를 확실히 줍니다.

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✅ 5. 마인드 리셋 – ‘정체기=필연’이라는 전제로 접근

정체기가 오는 순간, 대부분 이렇게 생각하죠.

“아… 나랑은 안 맞는가 보다.”
“이제 안 빠지나봐.”
“왜 이걸 하고 있는 거지…”

저도 예전엔 그랬어요.
근데 이번에는 정체기도 다이어트의 일부라고 생각하자
오히려 마음이 편해졌습니다.

📌 정체기 때 필요한 건
‘포기’가 아니라 ‘다시 조정하고 기다리는 것’.
무게가 아닌 방향을 확인하는 시간.

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⚖️ 3주 정체기 후 변화 요약

항목 정체기 후 결과

체중	59.4kg → 57.2kg (–2.2kg)
체지방률	–2.5%
허리둘레	–3cm
눈바디	허벅지 정리, 복부선 살아남
감정 변화	자책 → 주도권 회복
루틴 변화	더욱 정교하고 지속 가능한 흐름으로 정착

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🎯 마무리 요약

“다이어트는 정체기부터가 진짜입니다.”

감량이 멈췄다고 해서 실패한 게 아니에요.
그건 몸이 지금까지의 노력에 적응했음을 의미하고,
이제 새로운 방식으로 다시 조율할 시점이라는 뜻입니다.

정체기에서 흔들리는 지금,
잠시 리듬을 바꾸고, 마인드를 정리해보세요.
체중계보다 나 자신을 보는 루틴으로 돌아가면,
몸은 반드시 다시 움직입니다.

 

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