생리 전 더 붓는 이유? 여름철 호르몬과 수분 균형의 비밀

생리 전 더 붓는 이유?

여름철 호르몬과 수분 균형의 비밀

---

“생리 전이 되면 몸이 무겁고 퉁퉁 붓는 느낌이에요”

특히 여름철에는
아침부터 발목이 묵직하거나
눈 밑이 부은 채 하루를 시작하는 경우가 많아집니다.

물도 줄이고
짠 음식도 조절하는데도
생리 전에 더 붓고,
기운이 없고,
심지어 피부도 칙칙해지는 느낌.

이 변화는 단순한 식습관 때문이 아니라
‘호르몬 변화’와 ‘수분 조절 호르몬의 교란’ 때문일 수 있습니다.

---

생리 전 붓기의 원인 – 에스트로겐과 알도스테론

1. 에스트로겐과 수분 정체

• 배란 이후부터 생리 직전까지 에스트로겐 농도가 다시 높아지면서
• 신체는 수분과 나트륨을 더 많이 저장하려는 방향으로 바뀝니다
• 이때 생기는 수분 정체가 바로 생리 전 붓기의 핵심

---

2. 알도스테론 상승 – 나트륨 보유 호르몬

• 생리 전에는 알도스테론이라는 호르몬의 작용이 강해지는데
• 이 호르몬은 소변을 통해 배출돼야 할 나트륨과 수분을 보유하도록 만듭니다
  → 결과적으로 ‘물이 빠지지 않는 몸’이 되는 것

---

3. 프로게스테론 저하로 인한 림프 순환 저하

• 프로게스테론이 줄어들면
• 림프 순환과 정맥 순환이 느려지고
• 다리, 눈가, 손끝 등 말단 부위부터 붓기 시작

---

여름철, 생리 전 증상이 더 심해지는 이유

고온다습한 환경 + 체온 조절 스트레스

• 외부 온도가 높아지면
  혈관은 확장되고
  수분은 땀으로 배출되지만
• 체내에서는 수분 보유 신호가 여전히 활성화되기 때문에
  → 피부 아래 수분이 고이고, 림프 흐름은 더뎌집니다

---

냉방 + 부족한 활동량

• 실내에서는 에어컨 바람으로 혈액순환이 느려지고
• 활동량이 줄면 다리 쪽 정체가 심해짐
• 이로 인해 ‘붓기 + 저림 + 무기력’이 함께 찾아올 수 있어요

---

생리 전 붓기를 줄이는 루틴

30대 여성 여름 루틴 가이드

아침

• 기상 직후 미지근한 물 200ml + 전해질 파우더 1g
  → 체내 나트륨 균형 + 순환 시작 유도

---

오전

• 하체 스트레칭 10분 (종아리, 발목 중심)
  → 림프 순환 촉진
• 바나나 or 아보카도 섭취
  → 칼륨 섭취로 나트륨 조절 효과

---

점심 전후

• 카페인 대신 미네랄 워터 150ml + 레몬 슬라이스
  → 이뇨 효과 유도 + 항산화
• 짠 음식 피하고, 채소 중심 식단 유지

---

오후

• 발끝 들기 스트레칭 5분, 눈 깜빡임 자극
  → 말단 순환 개선
• 허브티(캐모마일, 히비스커스 등)
  → 부종 완화 + 긴장 완화

---

저녁

• 샤워 후 냉온 교차 족욕 (2~3회 반복)
  → 발목 부종 개선 + 림프 흐름 자극
• 과식 피하기 + 저염식 위주 식사

---

붓기뿐 아니라 피부 컨디션도 함께 관리하려면?

• 수분 보유력이 높은 식품 (오이, 수박, 셀러리)을 식단에 포함
• 프로바이오틱스 섭취로 장 내 염증과 순환 개선
• 수분 앰플 + 냉장 보관 시트마스크 활용 → 얼굴 붓기 완화

---

결론 – 생리 전 붓기는 자연스러운 변화지만,

대처 방법은 얼마든지 다를 수 있습니다

여름철엔 더 예민해지는 체내 밸런스를
‘억제’하려고 하지 말고
‘순환시키고 조절’하는 전략이 필요합니다.

• 물은 무조건 많이 마시는 게 아니라
  전해질과 함께 흡수시키는 방법을
• 음식은 줄이기보다
  염분과 당분을 낮추는 방향으로
• 움직임은 격렬하지 않아도
  자주, 리듬 있게 순환을 유도하는 스트레칭만으로도 효과적입니다

---

이 글이 도움이 되셨다면 공감 클릭 부탁드려요.
여러분은 생리 전 붓기와 무기력을 어떻게 관리하고 계신가요?
댓글로 나만의 루틴과 팁을 공유해 주세요.
작은 습관 하나가 몸의 균형을 되찾는 시작이 될 수 있어요.