아이스커피가 원인일 수도? 여름철 체내 수분 손실 막는 루틴

아이스커피가 원인일 수도?

여름철 체내 수분 손실 막는 루틴

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하루 두 잔은 기본이죠, 아이스커피

덥고 지치는 여름,
출근길 한 잔, 점심 후 한 잔.
하루 두 번은 기본으로 마시는 아이스커피.

그런데
“물을 마셔도 몸이 무겁고, 오후엔 피로가 심해요”
“피부는 건조한데, 몸은 붓는 느낌이에요”
라는 말이 나오는 시기 역시 여름입니다.

혹시, 그 아이스커피가
당신의 수분을 앗아가고 있는 건 아닐까요?

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아이스커피와 수분 손실의 관계

카페인은 강한 이뇨작용을 유도합니다

• 커피 속 카페인은 신장에 작용해 소변 생성을 촉진시킵니다
  → 결과적으로 체내 수분 배출량이 증가

차가운 음료는 수분 ‘흡수율’을 낮춥니다

• 체온보다 훨씬 낮은 음료를 섭취하면
  위장에 부담을 주고 세포 내 수분 흡수를 방해합니다

카페인 + 저염식 조합 = 전해질 손실

• 여름철 땀 배출로 소실되는 나트륨, 칼륨 등 전해질을
  카페인이 추가로 배출하게 만들어
  수분 저장 기능 자체가 떨어집니다

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‘마셨는데도 마신 게 아닌’ 여름 수분 루틴의 오류

루틴 예시 결과

아이스커피 2잔 + 냉수만 반복	소변량 증가 + 세포 수분 부족
생수만 다량 섭취	전해질 희석 → 피로감 증가
갈증이 없어 물을 안 마심	숨은 탈수 진행

✅ 이렇게 되면 피부는 푸석하고,
눈 아래·발목은 붓고,
집중력은 급격히 떨어지게 됩니다.

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여름철 수분 손실을 막는 루틴은

‘커피를 끊는 것’이 아닙니다

완전히 끊을 필요는 없습니다.
대신 타이밍과 균형이 중요합니다.

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체내 수분을 지키는 하루 루틴 제안

기상 직후

• 미지근한 물 200ml + 소금 한 알 크기의 전해질 파우더
  → 세포 내 수분 채우기 시작

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오전 9시

• 아이스커피 대신 콜드브루+우유 or 디카페인 아메리카노로 전환
  → 카페인량 절반, 이뇨작용 줄이기

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오전 11시

• 키위, 바나나 등 전해질 풍부한 간식 + 생수 150ml
  → 나트륨·칼륨·마그네슘 보충

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점심 후

• 아이스커피가 꼭 필요하다면 이 시간대에 한 잔
  → 대사율이 높은 시간대, 수분 손실 최소화

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오후 3시

• 집중력 저하 방지용
  무가당 전해질 음료 or 레몬 슬라이스 + 생수 200ml

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저녁 6시

• 찬물 대신 상온 생수 150ml
  → 흡수율 높이기
• 하체 스트레칭 10분
  → 림프 순환으로 붓기 제거

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자기 전

• 카페인 섭취 금지
• 적당한 수분 섭취 (100ml 이내)
  → 야간 탈수 방지, 수면 방해도 예방

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마무리 요약 –

“커피를 줄이기보다, 수분을 다르게 채워야 합니다”

여름철 30대 여성의 수분 루틴은
‘얼마나 마시는가’가 아니라
무엇을, 언제, 어떻게 마시는가가 관건입니다.

• 아이스커피는 즐기되
  전해질 보충과 미온수 섭취로 균형 잡기
• 갈증이 없더라도 정기적인 수분 섭취로
  숨은 탈수 예방
• 수분은 순환과 저장까지 고려해야 진짜로 흡수됩니다

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작은 루틴 하나가 하루의 컨디션을 바꿀 수 있으니까요.