reus520 님의 블로그

더워도 포기 못 하는 홈트부위별 여름 다이어트 팁 5가지“이 더위에 운동을 하라고요?”진짜 너무 더워서 홈트라도 할까 말까 고민되죠.하지만 여름이 지나가고 나면 꼭 후회해요.그래서 저는 더위를 피할 수 있는 시간대와 루틴을 정해효과는 놓치지 않고, 땀은 덜 흘리는 홈트를 실천하고 있어요.특히 몸의 군살이 집중되는 부위는운동법도 달라야 한다는 걸 실감하고 있어요.✅ 팁 1. 복부 – 코어 자극 중심 ‘크런치 변형 루틴’이렇게 했어요:플랭크 30초 → 크런치 15회 → 레그레이즈 10회총 3세트, 아침 공복에 매일 실천✔ 복부에 뜨거운 느낌이 집중되며✔ 2주 후, 윗배보다 아랫배가 먼저 납작해짐✔ 음식 섭취 전 운동이 식욕 억제에도 도움여름엔 얇은 옷으로 복부 실루엣이 도드라지기 쉬워요.공복 코어 루틴은 날..

무지방 단백질 식단,실천 전엔 불안했지만 체력과 탄력 모두 달라졌어요“탄수화물 줄이고, 기름기 없는 단백질만 먹는다고?”솔직히 말해 처음엔 반신반의했어요.기름도 없고, 버터도 없고, 달걀노른자도 뺀‘무지방 단백질’만 먹는 식단이라니.맛도 없고 힘도 빠질 것 같았죠.하지만 2주가 지난 지금, 몸은 가볍고 피부는 탱탱.오히려 에너지가 더 생겼어요.왜 ‘무지방 단백질’에 집중했을까?피부가 푸석하고, 아침마다 피로감이 가시지 않던 어느 날영양 상담을 받으면서 들었던 한마디가 결정적이었어요.“탄수화물보다 단백질이 부족하면체력이 먼저 무너져요.”특히 30대 이후 여성에게는지방은 줄이고, 근육을 유지할 수 있는 고단백 식단이중요하다는 걸 처음 실감했어요.무지방 단백질, 어떤 식재료를 썼을까?아예 복잡하지 않게, 5가..

무더위에도 끄떡없는 다이어트 음료 5가지여름에도 포기하지 마세요, 마시면서 관리하는 슬기로운 루틴여름은 체중 관리가 쉽지 않은 계절이에요.덥고 지치면 자꾸 시원한 음료부터 찾게 되지만탄산음료, 달달한 카페 음료, 아이스크림 대신‘맛있게 마시면서도’ 다이어트에 도움 되는 음료가 있다는 것, 알고 계셨나요?오늘은 더위에 지치지 않고몸도 가볍게, 기분도 산뜻하게 만들어주는실제로 효과 본 여름 다이어트 음료 5가지를 소개할게요.단순히 칼로리 낮은 음료가 아니라,체내 대사·수분 보충·식욕 조절까지 도와주는전문가들도 추천하는 음료만 담았습니다.1. 레몬 디톡스 워터 – 가장 간단한 ‘대사 촉진 음료’만드는 법:생레몬 2~3조각 + 물 500ml + 민트잎 약간 (선택)냉장고에 1시간 정도 두면 향과 맛이 우러나요...

물만 마셔도 몸이 가볍다?여름 디톡스 수분 루틴 7일 기록시작은 아주 단순한 의문에서였어요“물을 많이 마시면 진짜 몸이 가벼워질까?”피부는 푸석하고 몸은 늘 붓는 느낌.카페인 음료로 버티던 일상을 바꾸기 위해딱 7일만, 수분 루틴을 실험해보기로 했어요.단순한 물 섭취가 아닌시간대별로 전략을 세운 디톡스 수분 루틴.결과는 기대 이상이었죠.디톡스 수분 루틴 기본 원칙총 물 섭취량: 하루 2.2L일정한 시간에 나누어 섭취 (한 번에 몰아 마시지 않기)카페인, 당류 음료 완전 배제레몬, 민트, 오이 등을 활용한 디톡스 워터 병행식전 물 섭취로 식욕 조절 시도Day 1~2: 카페인 없이 하루가 가능할까?아침 6시, 일어나자마자 미지근한 물 300ml커피 대신 민트+오이 디톡스 워터로 대체점심 전, 배가 고프기도 ..