스쿼트 챌린지 30일 과연 허벅지 둘레에 변화가 있을까? 직접 해봤습니다!

스쿼트 챌린지 30일

과연 허벅지 둘레에 변화가 있을까? 직접 해봤습니다!

운동하면 떠오르는 대표 동작, 바로 ‘스쿼트’.
헬스장 가도, 홈트 영상 켜도,
빠지지 않는 게 바로 이 녀석이죠.

그런데 문득 궁금해졌어요.
“스쿼트만 30일 동안 하면 정말 허벅지에 변화가 생길까?”
체중계 숫자 말고, 진짜 눈에 보이는 변화?

그 궁금증 하나로 시작된 도전.
하루 50개에서 시작한 30일 스쿼트 챌린지,
오늘 그 결과를 솔직하게 풀어드릴게요.

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✅ 시작 전: 허벅지 때문에 슬랙스 입기가 무서웠어요

제 체형은 상체보다 하체에 살이 잘 붙는 ‘하체비만형’.
허벅지는 단단하지도 않은데 통통하고,
바지 입으면 늘 허벅지부터 꽉 끼었죠.

운동을 결심했지만, 러닝은 지루하고
복부 운동은 금방 포기하곤 했어요.

그러다 눈에 띈 게 “30일 스쿼트 챌린지”.
하루 5분만 투자하면 된다니, 이거다 싶었죠.

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📅 스쿼트 챌린지 실천 루틴

주차 횟수 난이도

1주차	50개 × 2세트	기본 스쿼트
2주차	80개 × 2세트	+ 와이드 스쿼트
3주차	100개 + 30초 홀드	+ 점프 스쿼트
4주차	120개 + 사이드런지	하체 집중 루틴 완성

✅ 매일 저녁, 자기 전 딱 10분 투자
✅ 스트레칭 → 스쿼트 → 마무리 마사지로 루틴 고정
✅ 중간 중간 ‘허벅지 둘레 체크’로 동기 부여!

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⚖️ 30일 후, 허벅지 둘레는 이렇게 바뀌었어요

솔직히 말하면 체중은 거의 변화 없었어요.
하지만 허벅지 둘레는 눈에 띄게 줄었습니다.

항목 변화

허벅지 둘레	56.3cm → 53.8cm (–2.5cm)
엉덩이 라인	퍼진 형태 → 살짝 업된 탄탄한 느낌
바지핏	종아리는 그대로인데 허벅지가 편해짐
체감 변화	걷거나 계단 오를 때 다리 가벼움
운동 후 효과	땀은 덜 나지만 근육통과 성취감 ↑

숫자보다 중요한 건 거울 속 실루엣이 확실히 정리됐다는 거예요.

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💡 해보니 알게 된 꿀팁

1. 자세가 진짜 중요해요!
   무릎이 앞으로 나가지 않도록, 허리는 세우고 엉덩이를 뒤로 빼는 느낌.
   잘못하면 허벅지 ‘앞쪽’만 두꺼워집니다.
2. 골반 넓이보다 약간 넓게, 발끝은 살짝 바깥쪽
   이게 엉덩이 자극을 더 잘 주는 자세예요.
3. 운동 전후 스트레칭은 필수
   안 그러면 근육이 뭉쳐서 되려 굵어 보일 수 있어요.
4. 일주일에 하루는 ‘쉬는 날’
   근육은 회복할 때 자란다는 말, 진짜입니다.
5. 눈바디 + 바지핏 체크가 가장 큰 동기 부여
   체중보다 바지 핏이 바뀌는 게 더 희열 넘쳐요!

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🎯 마무리 한 줄 요약

“허벅지 살은 빠지지 않는다”는 건 편견이었어요.
정확한 자세로, 꾸준히만 하면 몸은 반드시 바뀝니다.

스쿼트는 장비도, 공간도, 시간도 많이 필요하지 않아요.
단지 매일 10분의 꾸준함만 필요합니다.

오늘 거울 앞에 서서
허벅지를 한 번 더 바라보게 된다면,
그게 변화의 시작입니다.

스쿼트 30일, 한 번 도전해보세요.
허벅지뿐 아니라 자신감까지 정리될지도 몰라요 😊

 

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