다이어트 동기부여 TIP 10kg 감량 성공자의 루틴, 진짜 알려드립니다

 

다이어트 동기부여 TIP

10kg 감량 성공자의 루틴, 진짜 알려드립니다

“이번엔 진짜 빼자.”
이 말을 저는 10번도 넘게 했습니다.

하지만 작심삼일.
3일만 지나도 치킨, 떡볶이, 과자에게 무너지고
“나는 원래 살 못 빼는 체질이야…” 하며 포기하곤 했죠.

그런 제가 10kg 감량에 성공한 건
특별한 약도, 고강도 운동도 아닌
'습관 + 루틴 + 마인드 셋팅'을 바꾼 덕분이었습니다.

오늘은 저처럼 시작은 잘하지만 유지가 안 되는 분들께,
실제 효과 본 동기부여 팁과 루틴을 공유드릴게요.

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✅ 시작은 ‘몸’이 아니라 ‘마음’에서

다이어트를 매번 실패했던 이유는
‘의지’가 약해서가 아니었어요.
목표가 애매했기 때문.

📌 그래서 저는 이렇게 바꿨어요.

• ❌ “10kg 빼야지” →
• ✅ “체중보다, 옷이 예쁘게 맞는 날까지 해보자.”
• ✅ “식욕에 휘둘리지 않는 내가 되고 싶다.”

👉 체중이 아닌 행동과 정체성 변화에 초점을 맞추면
동기부여가 오래갑니다.

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📝 매일 한 줄 루틴을 기록했습니다

“기록은 기억을 이깁니다.”

다이어트 할 때 기록이 중요한 이유는
내가 매일 얼마나 잘하고 있는지를 눈으로 확인할 수 있기 때문이에요.

✅ 하루 한 줄 다이어트 루틴 예시

• “아침 공복 걷기 20분, 오늘도 성공!”
• “야식 충동 왔지만 물로 버팀. 칭찬해!”
• “운동 못 했지만 폭식 안 한 게 어디야.”

👉 이런 작지만 꾸준한 기록이
결국 10kg 감량의 힘이 됐어요.

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📆 10kg 감량 성공 루틴 공개

시간대 루틴

기상 직후	미지근한 물 1잔 + 스트레칭
아침	단백질 위주 식사 (계란 + 바나나 or 쉐이크)
오전	20~30분 빠르게 걷기 or 홈트
점심	일반식 (현미밥 + 단백질 + 채소)
오후 간식	견과류 or 삶은 고구마 소량
저녁	두부, 샐러드 등 소식
자기 전	폼롤러 스트레칭 + 다이어트 일기 쓰기

📌 주말에는 **식단 대신 ‘양 조절’**로 여유 있게
📌 1일 2L 수분 섭취 + 하루 8시간 이상 수면

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💡 동기부여가 꺾일 때마다 했던 3가지

1. 전후 사진 비교하기

체중은 그대로라도, 사진 보면 얼굴선, 허벅지, 배 라인이 달라져요.
작은 변화가 큰 자극이 됩니다.

2. 작은 성공 리스트 만들기

• 3일 야식 안 먹기 성공
• 한 주에 4번 이상 걷기
• 물 2L 마시기
  👉 체중 감량보다 ‘성공한 행동’ 자체를 칭찬하세요.

3. SNS 대신 ‘내 기록장’ 보기

다른 사람과 비교하지 말고
어제의 나와 비교해야 지치지 않아요.

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⚖️ 10kg 감량 후 변화 (실제 수치)

항목 변화

체중	71.5kg → 61.4kg (–10.1kg)
체지방률	약 –8.2%
바지 사이즈	30inch → 27inch
폭식 빈도	주 34회 → **01회**
기분 상태	우울감 ↓, 에너지 ↑
수면 질	푹 자고 개운하게 기상

체중보다도 자존감이 올라간 게 가장 큰 변화였습니다.
‘먹는 걸 참는 내가 대단하다’는 느낌이 쌓이면서
몸도 마음도 함께 가벼워졌어요.

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🎯 마무리 요약

“10kg을 빼는 건, 결국 작은 행동을 100일 반복한 결과입니다.”

운동 열심히 하고, 굶으면서 단기간에 확 빼는 다이어트는
지속되지 않습니다.
진짜 중요한 건,
습관을 만들고, 나를 믿고, 매일 조금씩 쌓아가는 것.

다이어트를 시작하려는 당신,
오늘 하루도 한 줄 기록부터 써보세요.
그게 분명 변화의 시작이 될 거예요.

 

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