30대 여성 여름에 두통이 잦아졌다면 수분 섭취부터 체크해보세요

30대 여성, 여름에 두통이 잦아졌다면

수분 섭취부터 체크해보세요

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“날씨 탓인가 했는데, 두통이 반복돼요”

에어컨 아래 있어도 머리가 무겁고
아침부터 뒷목이 뻐근하거나
오후만 되면 눈이 시큰하고 집중이 잘 안 되는 느낌.

혹시 최근 이런 증상 느끼고 계신가요?

많은 분들이 스트레스, 안구 피로, 날씨 탓이라 여기지만
**의외로 원인은 ‘수분 부족’**에서 시작된 경우가 많습니다.

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여름 두통, 왜 수분 섭취가 핵심일까요?

우리 뇌는 75% 이상이 수분으로 구성돼 있습니다.
수분이 줄어들면

• 뇌 혈류량이 감소하고
• 산소와 영양 공급이 원활하지 않아
  두통, 어지럼증, 집중력 저하가 따라오게 되죠.

특히 여름철엔?

• 땀과 호흡으로 수분 손실이 증가
• 실내외 온도차로 자율신경계 피로
• 카페인, 탄산, 아이스음료로 이뇨 작용 유발

이런 요소들이 복합적으로 작용하면서
체내 수분이 부족해도 갈증을 잘 못 느끼고, 두통으로 이어지는 겁니다.

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30대 여성에게 더 민감하게 나타나는 이유

원인 설명

생리 전후 호르몬 변화	에스트로겐 변동으로 수분 유지 기능 저하
근육량 감소	수분 저장 능력이 낮아짐
다이어트 및 저염 식단	전해질 불균형 + 탈수 유발
낮은 수분 섭취 습관	하루 종일 2~3잔이면 이미 경고

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이런 증상이 있다면 수분 경고 신호입니다

증상 설명

머리 전체가 뻐근하거나 욱신거림	뇌 압력 조절 실패
눈이 뻑뻑하고 흐릿한 시야	안구 건조
집중력 저하 + 피로감 동반	혈액 점도 증가
갈증은 없는데 입이 마름	만성 탈수 신호
기분 저하, 멍한 상태 지속	신경전달물질 부족

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단순히 ‘많이 마시는 것’이 해답은 아닙니다

‘언제’ ‘무엇을’ ‘어떻게’ 마시느냐가 중요

1. 아침 기상 후 10분 내 물 200ml

• 수면 중 증발된 수분 보충
• 자율신경계 안정 + 두통 완화 효과

2. 한 번에 많이 마시지 말고 150ml씩 1시간 간격

• 위 부담 줄이고 체내 흡수율 ↑
• 특히 생리 시작 3일 전부터 집중 보충 필요

3. 전해질 포함된 수분 섭취 병행

• 바나나, 오렌지, 무가당 이온음료로
• 칼륨·마그네슘 보충 → 두통 예방에 효과적

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전문가가 권하는 하루 루틴

시간대 루틴

07:30	미지근한 물 200ml + 단백질 위주 아침식사
10:00	바나나 1개 + 물 150ml
12:30	점심식사 + 수분 많은 채소(오이, 양상추)
14:00	견과류 + 물 150ml
16:00	수박 or 오렌지 + 수분 150ml
18:30	저염 저녁식사 + 물
21:00	따뜻한 허브티 한 잔으로 마무리

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이런 실수는 피하세요

• 아이스커피로 수분 보충한답시고 하루 2잔 이상 마시기 → 오히려 탈수
• 목마를 때만 마시기 → 갈증은 늦은 경고
• 운동 전후 수분 미섭취 → 혈압 저하 + 두통 유발
• 에어컨 바로 앞에서 장시간 → 체온 불균형 유발

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결론 – 여름 두통, 뇌가 보내는 수분 요청입니다

두통약보다 먼저 해야 할 일은,
체내 수분 환경을 바로잡는 것.

특히 30대 여성이라면

• 생리 주기 고려
• 카페인 섭취 조절
• 수분 + 전해질 보충

이 세 가지를 루틴처럼 챙기면
가볍고 맑은 두피 상태를 유지할 수 있어요.

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여름철 두통, 여러분은 어떻게 관리하고 계신가요?
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