글로 감정을 정리하는 습관 – 자기회복 일기 30일 실천기

 

글로 감정을 정리하는 습관 – 자기회복 일기 30일 실천기

“이 정도는 괜찮겠지” 하며

그날의 감정을 자꾸 미뤘어요

힘들다 말하기도 애매하고
누군가에게 털어놓자니 민망하고
“별일 아닌데 뭐”라며 그냥 넘겼던 감정들.

그런데 그렇게 넘긴 하루가
몸이 아프게 만들고,
작은 말에 예민하게 반응하게 하고
스스로를 자꾸 몰아붙이게 만들더라고요.

그래서 시작했어요.
감정을 말이 아니라, 글로 적어보는 습관.

---

✅ 감정을 적기 시작한 첫날 – 낯설지만 시원했어요

무작정 일기장을 펴고 썼어요.
오늘 기분이 어땠는지
어떤 말이 걸렸는지
왜 그런 반응을 했는지

누가 보지 않는다는 사실이
마음의 문을 조금씩 열어줬고,
글을 쓰다보니
내가 느낀 감정이 구체적으로 보이기 시작했어요.

“나, 지금 좀 지친 거구나.”
“그 말이 서운했던 이유가 있었네.”
👉 감정을 적는 것만으로
스스로를 이해하는 문이 열리기 시작했어요.

---

✅ 30일 동안 일기 쓰며 깨달은 5가지 변화

1. 감정을 쌓지 않고 흘려보내게 됐어요

예전엔 불쾌한 감정이 생기면
묻어두거나 참기 바빴어요.
지금은 하루 끝에 글로 적으며
감정을 머금지 않고 흘려보낼 수 있게 됐어요.

---

2. 말투가 달라졌어요 – 나를 다그치지 않게 됐어요

“왜 또 이래” 대신
“그럴 수도 있지, 오늘은 힘들었잖아”
글쓰기 안에서 연습한 말투가
머릿속 생각의 톤도 바꾸기 시작했어요.

---

3. 감정의 패턴이 보였어요

30일 동안 쓴 감정 기록을 읽어보니
반복되는 시점과 상황이 있었어요.
👉 “오후 3시쯤 피로가 몰려오고,
그럴 때 짜증이 자주 나더라.”

👉 감정을 다스리려 애쓰기보다,
예방할 수 있게 된 거예요.

---

4. 자존감이 흔들릴 때 회복하는 시간이 빨라졌어요

작은 실수에도 무너졌던 예전과 달리
지금은 그 감정을 바로 적고
나에게 건네는 말 하나로 회복을 시작할 수 있어요.

---

5. 혼자 있는 시간이 외롭지 않았어요

글쓰기는
‘나와 나 사이의 대화’라는 걸 실감했어요.
👉 혼자 있어도
내면에서 따뜻한 말이 오가면
외롭지 않다는 걸 알게 됐어요.

---

✅ 제가 실천한 30일 자기회복 일기 루틴

일기 항목 내용 예시

오늘의 감정 한 줄	“오늘은 서운함이 오래 남았다”
감정의 이유 적기	“약속을 잊은 말에 섭섭함이 올라왔다”
나에게 해주고 싶은 말	“잊힐 만한 사람이 아니야, 너는 소중해”
오늘의 자기 인정	“기분 안 좋았지만 표출하지 않고 다룬 나, 잘했다”
내일의 나에게 남기는 말	“내일은 더 편안하게 흐를 수 있을 거야”

👉 하루 10분이면 충분해요.
핵심은 꾸준함과 자기 말투를 부드럽게 바꾸는 것이에요.

---

✅ 이런 분께 이 일기 습관을 추천합니다

• 감정 표현이 서툴고 마음속에 쌓이는 분
• 작은 일에도 쉽게 자책하거나 흔들리는 분
• 하루를 마무리하며 마음이 불편한 분
• 타인의 말보다 자기 말 한 줄이 더 필요하다고 느끼는 분
• 글쓰기를 통해 자기 회복을 실천하고 싶은 분

 

30일 글쓰기,
처음엔 낯설고 어색했지만
지금은 하루를 정리하는 가장 편안한 시간이 됐어요.

내 감정을 이해하고
스스로의 편이 되어주는 말 한 줄이
생각보다 강한 회복의 힘이 되더라고요.

혹시 여러분도 글쓰기를 통해
마음이 달라졌던 순간이 있으셨나요?
공감되셨다면 공감 클릭 부탁드리고
댓글로 여러분만의 글쓰기 루틴이나 회복 문장도 함께 나눠주세요.
그 말이 누군가의 오늘을 살리는 한 줄이 될 수도 있으니까요.