스스로의 편이 되어주는 말쓰기 루틴 – 내면을 돌보는 5분 글쓰기

 

스스로의 편이 되어주는 말쓰기 루틴 – 내면을 돌보는 5분 글쓰기

마음이 지치고 흔들릴 때

누군가 내 이야기를 들어줬으면 좋겠다고 생각했어요

하지만 정작 그 누군가는
가장 가까이 있는 ‘나 자신’이었다는 걸
한참 뒤에야 알게 됐어요.

마음이 무거운 날,
자꾸만 나를 탓하게 되는 날
누군가의 조언보다
나에게 건네는 단 한 줄의 말이
더 큰 위로가 된다는 걸
글쓰기를 통해 알게 되었어요.

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✅ 자기 자신에게 가장 필요한 말은

내가 가장 잘 알고 있었어요

누군가에게 털어놓기 어려운 감정이 있어요.
말로 하기엔 복잡하고,
표현하면 괜히 민망한 감정들.

그런 마음을 글로 적기 시작하면서
저는 알게 됐어요.

• 말로는 미뤄왔던 진심
• 내가 느끼고 있는 감정의 결
• 무엇보다 내가 지금 가장 듣고 싶은 말이
  다 글 속에 들어있었다는 걸요.

👉 내면을 돌보는 가장 조용하고 단단한 방법이
스스로에게 말을 건네는 글쓰기였어요.

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✅ 5분이면 충분한, 내면을 회복하는 글쓰기 루틴

1. 오늘의 감정 한 줄 쓰기

“오늘 나는 조금 예민했고, 약간 외로웠다.”
“말을 아끼고 싶었던 하루였다.”
“괜찮은 척이 조금 힘들었다.”

👉 감정은 적는 순간
스스로를 바라보는 시선이 생겨요.
비판이 아니라 관찰이 시작되는 지점이에요.

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2. 마음속 말투를 그대로 써보기

“왜 또 그래”
“아 진짜 실망이야”
“넌 늘 이래”

👉 평소 나에게 자주 하는 말들을
글로 써보면
그 말투가 얼마나 날 아프게 했는지 알 수 있어요.

그리고 그 다음 줄엔
이렇게 써보세요:

“괜찮아, 지금도 충분히 잘하고 있어.”
“오늘도 버텨낸 너, 고맙다.”

👉 이렇게 말투를 바꾸는 연습을
글쓰기 안에서 먼저 해보는 거예요.

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3. 나에게 해주고 싶은 격려 한 문장

• “오늘도 시작한 너는 멋있어.”
• “무너지지 않은 게 아니라, 다시 일어난 거야.”
• “아무도 몰라도, 나는 안다. 오늘 얼마나 애썼는지.”

👉 이건 단순한 글쓰기가 아니라
나를 이해하는 대화예요.
타인의 위로보다 깊은 울림이 생겨요.

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4. 오늘 나를 안아주는 질문

• “지금 나에게 가장 필요한 건 뭘까?”
• “내가 나를 진짜 이해해줬던 순간은 언제였을까?”
• “오늘의 나는 어떤 말을 듣고 싶어 했을까?”

👉 이 질문은
글을 쓰는 내가 아니라
내 안에 있는 ‘조용한 나’를 만나는 길이 돼요.

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5. 내일의 나에게 남기는 한 문장

• “내일도 괜찮을 거야.”
• “실수해도 괜찮아. 나니까 이해할 수 있어.”
• “하루가 무너져도, 넌 여전히 괜찮은 사람이야.”

👉 하루를 부드럽게 마무리하며
내일의 나에게 회복감을 전해주는 글쓰기로 마무리해요.

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✅ 글쓰기로 회복된 나의 감정과 생각

예전엔 감정을 쌓아두고,
쌓이다가 터지면 후회하는 일이 많았어요.

지금은
그날그날 적어보는 5분 글쓰기 덕분에

• 감정이 어디서 오는지 알게 되고
• 스스로를 비난하는 말을 줄이게 되었고
• 내 편이 되는 말에 익숙해졌어요.

결국 자존감은
거창한 성공이 아니라
내가 나에게 어떤 말을 해주는지를 반복하는 훈련에서 시작되더라고요.

 

글쓰기가 감정을 정리하는 도구라는 말,
이젠 정말 믿게 됐어요.
누군가에게 위로받기보다
내 안에 있는 나에게 따뜻한 말을 건넬 수 있을 때
진짜 회복이 시작되는 것 같아요.

혹시 여러분도
스스로의 편이 되어준 말이 있으셨나요?
공감되셨다면 공감 클릭 부탁드리고
댓글로 여러분이 자주 써주는 말 한 줄을 함께 나눠주세요.
그 문장이 오늘 누군가에게 조용한 위로가 될지도 모르니까요.